Плантарен фасциит през лятото поради злоупотреба с джапанки Galisport, повече от фитнес зала
Плантарната фасция е апоневроза (дебела лента от еластична тъкан), която тече от петата до основата на пръстите.
Неговата функция е много важна в биомеханиката на походката, като е отговорен, заедно с други структури, за поддържане на плантарната дъга, защита и стабилизиране на метатарзалите, когато те се ударят в земята, и амортизиране с всяка стъпка.
Какво е плантарен фасциит?
Това е възпалението на плантарната фасция, предизвикващо остра болка в областта на петата, която може да се простира до основата на пръстите.
Болката обикновено се усилва сутрин след липса на движение по време на нощната почивка, след малко ходене интензивността на болката ще намалее; но може да се върне след известно време изправяне или при ставане от седнало положение. Изкачването на стълби също може да бъде много трудно поради сковаността на фасцията.
Защо се случва?
Краката ни през зимните месеци са защитени с подходящи обувки, имат добра опора, когато са затворени или с връзки, имат дебели подметки и стабилен и удобен интериор, така че плантарната фасция има добра опора.
С всички тези удобства, които ни осигурява обувките, нашата фасция може без усилие да изпълнява функциите си на амортизация, защита и подкрепа.
С пристигането на топлина зимните обувки често се превръщат в джапанки или равни сандали, краката ни са нестабилни и пръстите трябва непрекъснато да изпълняват функцията за сцепление. Това е, когато фасцията полага по-големи усилия за стабилизиране, ние правим по-кратки стъпки и следователно започва да се претоварва.
Как можем да го предотвратим?
Летните обувки трябва да бъдат възможно най-анатомични:
- Избягвайте да носите джапанки като ежедневни обувки
- Избягвайте тънки и плоски подметки, те трябва да имат дебелина най-малко 2 cm.
- Вътрешността на обувките трябва да е удобна и да има добра опора за плантарната арка, като по този начин помага за намаляване на натоварванията.
- Проверете дали има добро сцепление с крака, като избягвате подхлъзването на крака върху обувката.
Поддържайте добър мускулен тонус и добра обща гъвкавост, това ще ви позволи да имате по-голяма устойчивост на всеки проблем.
- Не забравяйте да разтегнете целия долен крайник, след като направите упражнението си.
- Правете умерени и разнообразни физически дейности.
Как да се лекува плантарен фасциит?
Лечението ще бъде насочено към подобряване на острите симптоми на възпаление и скованост: