Как да включите протеина във вашата фитнес диета

За тези, които следват упражнения, това хранително вещество е от съществено значение, тъй като помага за възстановяване на енергията и изграждане на мускулна маса.

включите

Когато следвате фитнес рутина, от съществено значение е да придружавате дейността с адекватни хранителни навици, тъй като набавянето на необходимите хранителни вещества е от ключово значение за изграждането на мускулна маса и насърчаване на възстановяването. Протеините трябва да се консумират ежедневно, тъй като освен че изпълняват основна роля в храносмилателния процес, те съставляват структурна част на органите и тъканите, тъй като аминокиселините, изграждащи протеините, са отговорни за тяхното изграждане и възстановяване. За тези, които са физически активни, идеалното е да се включат около 30 грама протеин във всяко хранене. Най-добрите източници на това хранително вещество са:

Пиле: Това е най-популярното месо заради хранителните си стойности. Гърдата осигурява около 22 g протеин и има 145 калории, докато същото количество бедро има 20 g протеин и около 183 калории.

Риба: Сред най-полезните са риба тон (22 g протеин и 226 калории), сьомга (21 g протеин и 191 калории), скумрия (19 g протеин и 182 калории), сардини (18 g протеин и 157 калории) и, накрая, хек, който осигурява най-малко калории и мазнини (12 g протеин, 64 калории и 2 g мазнини).

Пуйка и свинско месо: първото е постно месо, което осигурява много протеини и ниски калории. Порцията в гърдите има 24 g протеин и 105 калории. Междувременно свинското месо е друго постно месо, което на 100 грама осигурява 22 протеина и 156 калории.