Ключовете за избягване на постоянен прием на храна по време на карантина
The карантина или изолацията, в която повечето от нас се намират поради пандемията на коронавируса, може да повлияе на емоционалната ни система и мозъка, причинявайки, наред с други неща, безпокойство или стрес, които ни тласкат да ядем повече. Ето защо, ако изпитвате постоянно желание да ядете, оставяме малко ключове за избягване на постоянен прием на храна.
Първото нещо: разпознаване дали наистина сме гладни или не
Истинският глад е физиологичната необходимост от ядене на храна, тоест когато тялото ни изисква енергия, защото не я е получавало с часове. Обаче едно нещо много различен е психологическият, емоционалният глад или апетитът които не са нищо повече от желание за ядене.
Последните често ни насочва към специфични, приятни храни и често не са здравословни, но концентрирани в енергия, лесна за усвояване, като захари или мазнини.
И така, първото нещо за контролиране на постоянния апетит в карантината е помислете преди да потърсите храна и определете дали сме гладни или не истински. Ако сме яли наскоро, ако търсим нещо по-специално, много вероятно е да не сме гладни, а по-скоро апетит.
Създайте безопасна и здравословна среда
За да избегнете изкушението да търсите често сладкиши, кифлички или други нездравословни храни, препоръчително е, докато сме цял ден вкъщи разполагаме със здравословна храна.
Това ще рече, нека създадем безопасна и здравословна среда за по-добър контрол на приема на храна и по този начин се погрижете за диетата по време на карантина.
Нека избягваме да купуваме твърде много сладкиши или храни, които ни харесват най-много и, напротив, нека имаме задоволителни и хранителни възможности като напр. пресни плодове и зеленчуци, ядки, семена или препарати на тяхна основа.