Хранително значение на упражнението - канал SALUD

⌚ 4 минути | Физическата активност е основен елемент за контрол на теглото, както за постигане на първоначалната загуба, така и за поддържане на постигнатата загуба на тегло. Но това трябва да е допълващ елемент към промените в начина на хранене. […]

Физическата активност е основен елемент за контрол на теглото, както за постигане на първоначалната загуба, така и за поддържане на постигнатата загуба на тегло. Но това трябва да е допълващ елемент към промените в начина на хранене. Въпреки че физическите упражнения са много ефективни, без придружаваща здравословна диета, те не водят до съществени промени в телесното тегло в дългосрочен план. За да се лекува и избегне наднорменото тегло и затлъстяването само с физически упражнения, ще е необходима много интензивна и продължителна практика, която в повечето случаи би била много трудна за спазване.

Липсата на физически упражнения е свързана с повишен риск от захарен диабет, остеопороза, депресия, наднормено тегло и затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Според Националното здравно проучване на Испания 30% от испанските деца на възраст между 1-15 години гледат телевизия повече от 2 часа всеки ден, което съответства на липсата на физически упражнения и нарастването на затлъстяването сред испанските деца.

Що се отнася до затлъстяването, физическата активност произвежда енергийни разходи, тоест изгаря калории, противопоставяйки се на приема на калории от храната. Но физическите упражнения имат и други благоприятни ефекти върху затлъстяването:

Намалява мускулната загуба, причинена от диетичното ограничаване на енергията.
Предотвратява намаляването на метаболизма в покой (и следователно, енергийните разходи), което се случва, когато в диетата се извършва енергийно ограничение.
Активира метаболизма, тялото харчи повече в покой, позволявайки на теглото да се стабилизира. Упражненията избягват да бъдат винаги под контрола на диета и да се хранят разнообразно и балансирано.
Подобрява усещането за благополучие и самочувствие. Намалява тревожността и предпазва тялото от стрес, позволявайки контрол на принудата да яде или кълве.
По-ниски стойности на сърдечната честота и кръвното налягане.
Намалява способността на кръвта да образува съсиреци (тромби).
Намалява общия холестерол, "лошия" холестерол (LDL холестерол) и триглицеридите.
Увеличава броя на добрия холестерол (HDL холестерол).
При затлъстели пациенти с диабет подобрява контрола на захарта.