Трикове за наддаване на достатъчно тегло по време на бременност - Хранене по време на бременност - Бременност - Ръководство за
Най-здравословното наддаване на тегло
Спазването на здравословна и балансирана диета по време на бременност гарантира правилното снабдяване с витамини и минерали на нашето бебе и че получаваме правилното количество. Следвайте тези съвети на тримесечие, за да ядете това, от което се нуждае вашето мъниче.
Първи триместър: 1,5 до 2 кг
Нормално е, че първите два месеца печелите малко или нищо и че увеличението настъпва вече през третия месец. Характерното гадене на този етап и „апетита“ са причината да сте безволни или, напротив, да имате по-голям апетит от всякога. Въпреки тези "инциденти", бременността е започнала, вече се формират нови структури и това е основната причина да претеглите повече.
Нашият съвет. Метаболизмът работи с пълен капацитет, за да достави максимум хранителни вещества на вашето дете. Не е нужно да увеличавате приема на калории. Вашите „задължения“ на този етап са:
- Направете пет хранения на ден и без закускимежду часовете.
- Дайте приоритет на зърнени храни - тестени изделия, ориз -, зеленчуци и плодове за останалата храна.
- Намалете до минимум мазнини и сладкиши: вземете ги само от време на време.
- Вземете поне три порции сурови плодове или зеленчуци за увеличаване на приема на витамини и фибри: например салата в началото на обяда и вечерята и парче плод при закуската.
- Готвейки храна По прост начин: ютия с пара ...
- Заменете една от дажбите за месо с риба.