4 типични повреди, за които не сте определени като пренесена скала
Да, лятото идва и всички искаме да получим тази дефиниция, за да покажем тялото си на плажа. Със сигурност правите грешки.
Тренирате усилено във фитнеса с тежести и кардио, но забелязвате нещо отпуснато и не разбирате тази точка на дефиниция. Звучи познато, нали? Лятото идва и всички търсим чудеса и бързи решения, но реалността е, че истинското решение е във вас и вашия холистичен подход към обучението.. Ще се опитаме да идентифицираме някои от най-често срещаните грешки че не ви позволяват да показвате тези кореми или дългоочакваните вени, които притежавате, но че те не могат да се видят.
Намалявате калориите твърде бързо
Правихте ли процес на натрупване на прасета, тоест консумирате твърде много калории и изведнъж преминахте от диета от 5000 калории на ден до една от 1200? Е, обикновено това е доста често срещана грешка. Хората са склонни да премахват всички въглехидрати от диетата и да се надуват изключително до зеленчуци и протеини. Да, драстичното намаляване на въглехидратите може да доведе до огромен спад в телесното тегло, но това спадане ще бъде краткотрайно.. Проблемът с диетите е, че тялото ви непрекъснато се бори, за да избегне загубата на излишни мазнини, защото се нуждае от тях, за да оцелее. Забавете и ще видите резултатите.
Вие не правите HIIT
За новото, HIIT просто прави кардио на интервали, които съчетават висока интензивност с по-ниска. Погрешно схващане, което се утвърждава в културизма и фитнес средите от десетилетия, е, че трябва да правите кардио с ниска интензивност, за да увеличите максимално изгарянето на мазнините и да поддържате мускулната маса. Въпреки това, изследванията и това, което виждаме днес във фитнеса, сочат в обратна посока. Проучванията показват, че тези, които правят някакъв вид интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), могат да загубят до два пъти мазнините.