Защо; спортистът трябва да се храни по-добре с бягащ Mizuno EU
Често чуваме фрази като „яж повече, трябва ти, защото тренираш много“, „мога да си го позволя, защото спортувам много“, „тренирам, за да не ми се налага да си гледам диетата“, „аз спортувайте много и не отслабвам "и т.н.
Всички тези коментари се фокусират единствено върху концепцията за енергия, осигурена от храната. ефективно, чрез увеличаване на физическата активност се нуждаем от повече енергия или, което е същото, увеличете килокалориите на диетата. Но това е спорно, ако спортистът вече консумира излишък от калории и/или не е с подходящото тегло, тъй като не е задължително да увеличава калоричното съдържание на диетата си, като практикува физическа активност.
За какво трябва да се внимава особено в диетата на спортиста?
Хранителни вещества. Както макроелементи (протеини, мазнини и въглехидрати), така и микроелементи (витамини и минерали) и вода, като същевременно трябва да се гарантира адекватно снабдяване с фибри.
Защо хранителните вещества в диетата на спортиста са толкова важни?
Защото хранителните нужди на спортистите се повишават, както протеини, така и незаменими мастни киселини, витамини и минерали.
Може би най-пренебрегвани са микроелементите, витамините и минералите. Вещества, от които се нуждаем в много малки количества, но които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Като „използваме тялото повече“ за нашата спортна практика, ние се нуждаем от повече от тях.
По принцип тяхното допълване не е необходимо, те могат да бъдат доставени перфектно от диета. Но това трябва да бъде много внимателно и да се състои от храни с висока хранителна плътност, тоест тези, които съдържат голямо количество хранителни вещества на калории.
Храни с висока и ниска хранителна плътност
Храните с висока хранителна плътност са например плодовете и зеленчуците, които с малко калории съдържат голямо количество важни за организма хранителни вещества.