7 упражнения за правене у дома и отслабване

Открийте най-добрите упражнения, които да правите у дома и бързо отслабвайте, без да се налага да ходите на фитнес или да излизате навън.

Ако сте от тези, които не се разбират много добре с фитнеса, вече нямате оправдание да не влезете във форма. Днес ви предлагаме селекция със 7 Упражнения, които да правите у дома с които ще отслабнете и ще тонизирате мускулите си.

Трябва да се признае, че фитнес залата не е съвместима с всички. Освен че са значителни разходи, много хора нямат достатъчно време, не могат да се адаптират към графиците или просто нямат фитнес наблизо.

Ако случаят е такъв, трябва да знаете, че има голямо разнообразие от упражнения, които да правите у дома и за които също няма да ви е необходим никакъв материал. Единственото съществено нещо е да имате постелка или постелка и да имате достатъчно място, за да тренирате удобно и без проблеми.

ТОП 7 упражнения, които да правите у дома

1. Диамантени лицеви опори

Лицевите опори са ключово упражнение за работа с горната част на тялото, гърдите, ръцете и раменете. Диамантените лицеви опори обаче могат да ни помогнат да увеличим интензивността и да работим по-силно с ръцете си.

Легнете по корем, като топките на краката ви са облегнати на пода. Трик за начинаещи е да правите лицевите опори, като коленете са легнали на пода, тъй като това улеснява повдигането на цялото ви телесно тегло.
Поставете дланите на ръцете, отпуснати на земята, под гърдите и оформяйки диамант с пръсти, тоест съединявайки показалеца с палците.
Повдигнете тялото нагоре, като винаги държите гърба изправен, и сгънете ръце, за да се върнете в изходна позиция.
Долу, докато гърдите докоснат ръцете и повторете упражнението.
Изпълнете серии от 10 повторения.

2. Хрускане

Абс са едно от най-ефективните упражнения, които трябва да правите у дома, за да тонизирате корема, а смачкването е класика, която не можете да пропуснете в тренировъчната си програма.

Легнете по гръб с ходилата на стъпалата, плоски на пода и свити колене.
Поставете двете ръце зад главата си и повдигнете гърба си, свивайки корема.
Не повдигайте гърба си напълно, само горната част трябва да е от земята.
Върнете се бавно в изходна позиция, без да опирате раменете си на земята.
Изпълнете серии от 15 повторения.