Защо може да не отслабнем (САМО), като се храним здравословно - Trabaja tu salud
Искате ли търсене ?
Следвай ме
Защо не можем да отслабнем (САМО), като се храним здравословно
Аз самият съм го предполагал неведнъж: Искате ли да отслабнете? Вземете от преработените и рафинираните, защото те са излишни калории. Но когато се стигне до него, виждаме, че това не винаги е така. Понякога просто като се храним здравословно, ние не отслабваме или застояваме след първите килограми.
Когато започнем да даваме на тялото марков бензин, той ни благодари. Той дефлира, намалява задържането на течности и възстановява чувствителността към два ключови хормона: инсулин, който ще ни позволи плавен обмен на хранителни вещества през клетъчната мембрана, и лептин, един от основните хормони на ситостта. Разбира се, това е опростяване, има много други хормони, които влизат в игра, преплетени като паяжина, опитвайки се да достигнат възможно най-стабилно средно състояние: хомеостаза.
1. Наистина ли ядете толкова добре, колкото си мислите?
Нека бъдем честни със себе си. Колко капризи, защото един ден е един ден, вие си давате? Колко ултра-вкусни почит си давате ежеседмично? Колко празни калории изяждате между храненията, за да облекчите глада? Понякога не осъзнаваме степента, в която ядем псевдо храни, които имат малко значение за нашата диета, и че на всичкото отгоре дори не ни удовлетворяват, за да компенсираме намаляването на приема в останалите ястия.
Знам, че никой не обича да бъде разпитван, но понякога това изследване на съвестта е необходимо. Не можем да мислим за хормони, хомеостаза и калории, ако смятаме, че закуската от студове е здравословна или ако издържаме 3-те часа между обяда и закуската, слагаме пакет бисквитки (или може би трябва да се погрижим за себе си).
Питането защо да не отслабнете е паралелно на това защо сте качили килограми.
2. Вие сте в застой, след като сте свалили няколко килограма
Нашето тяло обича да остане в подобно състояние, внезапните промени не се чувстват физиологично добре за нас и затова класическото „ако премахна 50kcal на ден от захарта, след една година, ще загубя 2,5kg” не работи. Следователно, когато в период от, да речем, половин година, загубим 10% от теглото си, възможно е тялото ни да регулира разходите си надолу и да изпраща сигнали за глад, тъй като ендокринното състояние, което познава и харесва, е това от предишното тегло.
След като коригирахме проучванията за риск от заболяване според начина на живот, ако спортуваме и ако се храним здравословно, наднорменото тегло не е толкова важен фактор ... Макар че лично аз не бих сложил ръка в огъня.