Аеробни упражнения или HIIT за загуба на тегло и мазнини

  • Обучение
  • Новини
  • Маратонки
    • ИЗПЪЛНЕТЕ
    • Сара табарес
    • Майкъл Бойл
    • Хуан Руиз
    • Хорхе Гарсия
    • Хорхе Нието
    • Гилермо Алварадо
  • Хранене
  • Коучинг
  • Обучение
  • Мнение

Начало | АКТУАЛИЗИРАНИ ДОКАЗАТЕЛСТВА: HIIT Vs. MICT за загуба на мазнини

загуба

Обучение/Новини
17 април 2017 г.

Много се пише за предполагаемите ползи от HIIT (High Intensity Interval Training) спрямо конвенционалните аеробни упражнения, известни също като MICT (Умерен интензивен непрекъснат тренинг) за загуба на тегло и мазнини. Понякога тези предполагаеми ползи са преувеличени, създавайки тенденция.

Създаването на мода или тенденция, привличането на ентусиазъм и разпространяването му към наивните бедни е лесно. Повечето хора не обичат физическата активност, усилията, които се влагат в нея. Те ценят резултатите и пътя, следователно колкото по-опростени, толкова по-добре. Достатъчно е да се каже, че нещо ново и революционно дава по-добри резултати с по-малко усилия и имате перфектното ястие. Това е начинът на действие, който се повтаря на всеки две или три години. Всички помним вибриращи платформи, гривни за балансиране, хипопресивни средства, лек тон или напоследък електрофитнес. В някои от тези случаи няма нито една надеждна информация в подкрепа на обещаната ефективност. В останалата част имаше малка база, която поддържаше само част от обещаните резултати. Сякаш това не беше достатъчно, резултатите, когато те получиха научно одобрение, обикновено бяха по-ниски от обещаните. HIIT е странен случай, защото, въпреки че има много предимства, той също е преувеличен.

С течение на времето хората тестват, сравняват, отменят и така до следващата вълна. Организаторите на тези тенденции не се интересуват много. Много от тях вече подготвят следващия с ново име, за да можем да се свържем с тях. В САЩ те са принудили Powerbalance, FiveFingers или EasyTone да върнат парите, защото не могат да демонстрират обещаната полезност. В Европа е по-трудно да се случи нещо подобно и освен това кой пази разписката за покупката?

HIIT, мода или реалност?

Е, HIIT има част от тенденцията и част от реалността. Тези, които предпочитат да се придържат към миналото, се придържат и преувеличават частта от тенденцията. Тези, които се опитват да създадат вълна, но и тези, които смятат, че всичко ново е по-добро, преувеличават истинската част, изкривявайки реалността. В крайна сметка доказателствата са такива, каквито са. За щастие, феномен като HIIT, поради своята полезност за справяне с наднорменото тегло и затлъстяването, е тема от голям интерес за изследователите, университетите и научните списания. Това е почти гаранция, че приносът на научната информация ще бъде постоянен. Просто трябва да отделим време да го прегледаме, за да разберем дали това, което четем, е надеждно.

Този път ще обсъдим най-новия мета-анализ на HIIT, публикуван миналата седмица в Obesity Reviews. В него е сравнена ефективността на протоколите HIIT с конвенционални аеробни упражнения за загуба на мазнини при лица с наднормено тегло или затлъстяване.