Как да се придържате към план за хранене, който работи; InBody Мексико
Забележка на редактора: Тази статия е актуализирана на 23 ноември 2018 г. за точност и пълнота. Която първоначално беше публикувана на 3 май 2017 г.
Яжте по-малко, движете се повече.
Всеки, който е успял да постигне целите си за състава на тялото, ще следва обща формула. Те обаче биха побързали да отбележат, че не е толкова просто.
Ако наистина искате да промените състава на тялото си, важно е да осъзнаете, че трябва да надхвърлите възможностите за нездравословен хранителен избор, като сериозно ограничаване на приема на храни или цели групи храни и упражнения често. Макар че и двете са полезни за трансформиране на телесния състав, съставянето на план, който е твърде обширен и липсва на изпълними елементи, ще затрудни постигането на устойчиви резултати. Разбира се, може би получавате резултатите, които търсите, но може да го направи много по-трудно за постигане. Ако постигнете целите си, имайте предвид, че може да е неустойчиво да се поддържа това ниво.
Формулата за постигане дългосрочният успех е предприемане на конкретни и приложими действия. Ако искате да ядете по-малко и да промените начина си на хранене, променете подхода си. Приготвянето на храна е здравословен навик с което много хора са успели, защото ви помага да постигнете устойчиви резултати в усилията си за отслабване или възстановяване на тялото.
В тази статия ще разгледаме как приготвянето на храна може да играе решаваща роля за постигане на целите на вашия състав на тялото. Освен това ще се научите да следвате дългосрочен план за здравословно хранене. В крайна сметка всичко се свежда до последователност.
Защо планирането на храненето може да ви помогне да промените състава на тялото си
Когато хората мислят за загуба на мазнини или наклоняване, диетата и физическите упражнения са важни части от формулата. Ако обаче трябва да изберете един метод за отслабване пред другия, проучване след проучване е доказало това вземайки предвид вашата диета, както по качество, така и по количество, превъзхожда упражненията, когато става въпрос за постигане или дори поддържане на промени в телесния състав.
Например, мета-анализ, оценяващ ефектите от диетата, упражненията или комбинацията от двете, разкрива, че макар дългосрочният успех да е по-голям в комбинираните програми, интервенциите само с диета, за разлика от интервенциите само с упражнения, постигат подобни резултати в краткосрочен план. Друг систематичен преглед показа, че диетата е умерено по-добра от упражненията за създаване на промени в телесния състав.
Най-просто казано, можете да тренирате като луди, но ако имате нездравословни хранителни навици или имате проблеми с придържането към диета, вие се настройвате само за неуспех.
Създаването на работеща система за планиране на хранене заслужава същото (или дори повече) количество време и внимание, което отделяте за планиране на рутинните си упражнения. Проблемът е, че мнозина подценяват ефектите от своите хранителни навици върху общите им резултати. Манталитетът „Ще изгоря тези три филийки пица утре във фитнеса“ е твърде често срещан. Ами ако можете да бъдете по-внимателни? Вместо да ядете пица, какво, ако планирате храната си напред, за да не се изкушите от нездравословни възможности?
Въпросът не е да се игнорира напълно физическото натоварване (тъй като има други телесни композиции и ползи за здравето), а да се заемете сериозно с планирането на храненето.
И накрая, заслужава да се отбележи, че приготвящите ястия са по-здравословни. Когато планирате храната си и пазарувате храна, е по-вероятно да я приготвите и приготвите сами. В проучване от 2014 г. на честотата на домашното готвене и качеството на диетата, изследователите заключават, че хората, които често са купували хранителни стоки и са приготвяли ястията си у дома, се хранят по-здравословно и консумират по-малко калории от тези, които готвят по-малко, независимо дали се опитват да отслабнат.
Сега, когато говорихме за някои от предимствата на планирането на храненето, нека да разгледаме създаването на подходящ за вас план за хранене.
Как да се придържате към дългосрочния си план за хранене
Разбира се, плановете за хранене ще варират в зависимост от индивида.
Първо, хората имат различни здравни цели. Второ, някои хора ще имат различен подход към избора си на диета. Например, може да искате да отидете с ниско съдържание на въглехидрати и да преминете кетогенния път, но не всеки може да прави тази диета. Някои хора се чувстват удобно да планират една седмица предварително и да замразяват внимателно етикетирани пластмасови контейнери всяка неделя вечер. Други го правят на всеки два или три дни, като купуват хранителни стоки в средата на седмицата, в допълнение към пътуванията си през уикенда до пазара.
Независимо от диетичните или фитнес цели и предпочитания за подобряване на телесния състав, работеща система за хранене е задължителна. Крайната цел е да не се чувствате разтревожени следващия път, когато трябва да помислите за следващото си хранене и да прибегнете до целенасочена нездравословна храна (тук я разглеждаме, пица с фризер).