Диета и социален живот; Да, можеш!
Един от най-големите недостатъци по отношение на диетата е съчетаването на храненето със социалния живот. Какви са ключовете да не умрете, опитвайки се или да се провалите в диетата?
Ето поредица от въпроси, които повечето от нас си задават, когато излизаме на обяд или вечеря.
Какви ресторанти обикновено посещавам?
В повечето ресторанти вече има опции за здравословна храна и ако трябва да съобразя диетата си с ресторанта, в който ходим, не е проблем. Ако трябва да избера ресторант за ядене, избирам вида в зависимост от това дали ще спортувам този ден или не. Ако тренирам следобед, се възползвам от него и отивам в a Японски, че мога да поръчам едно от ястията, които ми харесват най-много, суши, което съчетава въглехидрати и протеини, от съществено значение за оптималното представяне; или дори разбъркване на a Италиански тъй като обичам тестени изделия и карпачо и можете да споделяте ястия, за да направите приема по-разнообразен.
Какви ястия можем да поръчаме освен традиционната салата?
Лично аз, когато излизам за обяд или вечеря, обикновено не поръчвам салати, освен ако няма друго здравословно меню в менюто, тъй като всеки ден, поради липса на време за готвене, го намирам за много бързо ястие, и в зависимост от това дали е за обяд или вечеря, включвам различните хранителни вещества, необходими за превръщането на салатата в пълноценно ястие.
Карпачо, зеленчуци печени или дори сотирани, боб с шунка, месо, морски дарове и риба придружен от зеленчукова гарнитура. Има много здравословни ястия, без да се налага да поръчвате салата. Дори и да е по обяд, можем да поръчаме ястие, което съдържа въглехидрати като ориз, тестени изделия или препечен хляб.
И второ? Месо или риба?
The риба той е добър източник на качествен протеин; на син, (сьомга, император ...) е най-добрият източник на омега 3 мастни киселини, основни мазнини, които трябва да се осигуряват чрез храната. Тези мазнини предлагат дълъг списък от ползи като сърдечно-съдово здраве, профилактика на някои видове рак, по-добра мозъчна функция, подобрено настроение и възстановяване на ставите и мускулите, тъй като са противовъзпалителни и увеличават подкожната загуба на мазнини. The синя риба, по-калорични, за предпочитане в храна по-добре, отколкото на вечеря, тръгване целта (хек, мътене ...) за вечери което прави тези много по-малко тежки. По-добре на скара или печено и избягвайте всякакъв вид сос, колкото по-натурален, толкова по-добре.
Що се отнася до месото, Обичам ресторантите, където ги пекат на собствен сок. Препоръчвам максимум червено месо веднъж седмично, а останалите са бяло месо (пилешко, пуешко, заешко ...), тъй като те са по-малко мазни и много по-смилаеми. Що се отнася до готвенето, както при рибата, избягвайте всякакъв вид сосове, тъй като в повечето ресторанти те злоупотребяват с масло и сметана за приготвянето им.