Значението на хидратацията във физическата активност
ПОЛЗИ ОТ ХИДРАЦИЯТА ПРИ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Днес физическата активност е призната от всички експерти като основен инструмент за укрепване на здравето. Наистина, изпълняването на някакъв вид упражнения води до несъмнено подобрение за нашето физическо и психическо здраве .
За да сте здрави, трябва да изпълните a адекватна физическа активност на нашата възраст и специфичните условия на всеки човек, яжте балансирана диета и бъдете добре хидратирани .
Практиката на упражнения включва повишено изпотяване и следователно увеличаване на нуждата от вода в тялото ни . Пристигнали тук, изглежда ясно, че както правим диетични препоръки въз основа на разнообразието, качеството и баланса на храната, която ядем, ще бъде необходимо да се следи количеството и качеството на това, което пием.
За възрастен, препоръчителен прием на вода при нормални условия е така около 2 литра на ден, но това количество може да бъде много по-голямо в случай на неблагоприятно време (много горещо) и при практикуване на интензивна физическа активност.
Има няколко фактора, които влияят директно в количествата за поглъщане като вид и продължителност на физическата активност, характеристиките на околната среда и качествата на всеки отделен човек.
Повече от 60% от тялото ни се състои от вода. Следователно, когато правите някаква физическа активност, част от нея се губи от потта, много е важно да пиете вода преди, по време и след спортна практика .
Физическата активност е един от най-определящите фактори за загубата на вода, Например, след бягане в продължение на един час, телата ни могат да загубят около 1,8 литра, или 0,5 литра след един час плуване, 1,5 литра след футболен или баскетболен мач или 1,8 литра след плуване.
Не трябва да забравяме, че нуждите от вода могат да варират при всеки индивид в зависимост от различни фактори като: възраст, пол, интензивност и продължителност на възможните физически дейности, които извършваме, високи температури и влажност, вид облекло и индивидуална скорост на изпотяване на всеки човек. Всички тези фактори определят количеството вода, което трябва да пием ежедневно, до точката за постигане на увеличение между два и шест пъти дневните нужди от вода на нашето тяло.
Когато течността не се попълва изгубени по време на развитието на физическа активност или спорт достигате до състояние на дехидратация, че може да доведе до странични ефекти които оказват влияние не само върху намалена физическа работоспособност но имат сериозни последици за нашето здраве, като топлинен удар .
Следователно, поддържайте адекватни хидратационни навици и насоки, играйте важна роля в развитието на всяка физическа или спортна дейност, защото чрез него аз:
- Улеснява транспортирането на хранителни вещества, витамини и минерали през тялото.
- Активен ензими, необходими за доставяне на енергията, от която тялото се нуждае.
- Благоприятства елиминирането на примеси и токсини от тялото.
- Смазва и осигурява структурна подкрепа на тъканите и ставите.
Също така, запазете a постоянен воден баланс по време на развитието на каквато и да е физическа или спортна дейност, играе жизненоважна роля в регулирането на телесната температура, Тъй като по време на физически упражнения около 75% от използваната енергия се разсейва под формата на топлина и благодарение на изпаряването на потта през кожата, тялото е в състояние да поддържа мускулна активност, без да предизвиква прекомерно повишаване на телесната температура.