Тренирайте на празен стомах, всичко, което трябва да знаете Prowellness; За да бъде във форма
Много хора използват тази стратегия за теоретично изгаряне на повече мазнини, но дали тя работи? Предимство ли е? Има ли някакви недостатъци? ... Ще разкрия ключовете, за да го приложа правилно.
Това е криворазбрана и неправилно приложена стратегия за загуба на мазнини. Теорията гласи, че при положение на гладно до мазнините се достига по-бързо, тъй като гликогенът е частично намален, но едно е да не се яде в продължение на няколко дни, както се е случило с нашите предци преди хиляди години, а съвсем друго е наречете гладуването да бъдете една нощ, без да ядете храна. Истината е, че след 8-10 часа гладуване, сутрин мускулните запаси от гликоген са практически непокътнати и тези, съхранявани в черния дроб почти наполовина, това предполага повече от достатъчно енергийно разположение, за да се изправим срещу всякакъв вид тренировки без проблеми и без необходимостта енергийната система да има нужда да премине към резервни мазнини.
Да, може да бъде предимство, когато няма друг график на разположение, от една страна, обучението вече ще е направено, а от друга, ние се изправяме пред закуска не с високо чувство на глад, тъй като по време и след упражняване на кръвната глюкоза нивата се регулират и чувството за глад изчезва, следователно може да помогне за по-умерена закуска и следователно да регулира приема, да увеличи метаболизма и да благоприятства премахването на още малко мазнини.
Следователно тренировките на гладно не са грешка, но трябва да мислим, че ще изгаряме много повече мазнини, като тренираме първо нещо сутрин. Това, което наистина работи, е да се ограничат големите хранения, ще бъде по-ефективно да се генерира прогресивен калориен дефицит чрез леко ограничаване на въглехидратите, но не забравяйте, без да ги елиминирате.
Вече знаем, че бързата и основна енергия, от която се нуждае тялото ни, е глюкозата, съхранявана в мускулите и черния дроб, ако искаме да тренираме интензивно и с преструвка на подобряване на производителността, Или чрез увеличаване на мускулната маса и/или на сърдечно-съдовата издръжливост, ще бъде съществено условие този енергиен път да бъде достатъчно доставен, за да могат мускулите ни да изпълняват ефективно своите контракции, или за вдигане на товари или бягане на взискателни разстояния с добро темпо. Необходимо е да започнете да тренирате с натоварени резерви, така че най-добрият вариант е приемът на вечеря да осигурява необходимите въглехидрати, много нисковъглехидратната диета ще бъде ограничение, ако целта е да се подобри формата и ефективността. Нямаме нужда от вечеря, пълна с въглехидрати, това също би било грешка, трябва да се има предвид, че гликогенът се съхранява малко по малко и не само предишният прием, но дори и последните 48 часа, трябва да бъде балансирана диета с хранителни вещества като се вземе предвид качеството (а не количеството) през целия ден, това трябва да е гаранция за предприемане на последващо сутрешно обучение с достатъчно енергия.
Ако сте във форма и тренирате дълго време, най-вероятно нямате никакви проблеми и тялото ви реагира добре на изискванията за упражнения, една от адаптациите към упражненията е, че енергийните пътища са оптимизирани и дори може да използва част от мазнините като източник на енергия, когато консумацията на калории е висока и интензивността е умерена. Всъщност това е адаптация, която атлетите за издръжливост преследват, за да спестят гликоген и по този начин да подобрят представянето в тест, който може да продължи часове, а гликогенът може да бъде компрометиран като енергиен източник за последния раздел на теста, като по този начин се избягва страховитото "pájara" (дефицит на глюкоза в мозъка).