Тежестите ще станат ваши съюзници за намаляване на обема (противно на това, което мислите)

Ако с връщането към рутината една от основните ви цели е да заемете се сериозно с фитнеса и накрая се отървете от тези излишни килограми, вероятно първото нещо, което сте си помислили, е, че ще ви се наложи да се сблъсквате с дълги часове кардио, за да изгаряте мазнини. Ами ако ви кажем това ще получите много по-видими резултати и за по-малко време, ако преминете през стаята с тежести? Да, да, както го чувате, многобройни научни изследвания подкрепят теорията, че в крайна сметка тежестите са по-ефективни.

станат

Обяснението е много просто. В кардио сесия с постоянно темпо - както на бягащата пътека, колелото или елипсовидната - изгаряте повече калории, отколкото ако правите маса с тежести, където това, което изгаряте предимно, са запасите от гликоген (т.е. глюкоза вместо мазнини), но разликата се крие в какво прави тялото ви часовете след това.

От спортна гледна точка, за да говорим за изгорените калории след тренировка, за която говорим ХОББ (излишен консумиран кислород след тренировка), който се отнася до метаболитната активност на тялото ни след тренировка и който е отговорен за изгарянето на мазнини. Колкото по-стара е тази ХОББ, повече калории, които трябва да използвате тялото ни да остане стабилно и следователно, колкото повече намалява количеството мазнини. И наистина, когато се извършва сесия с тежести, EPOC е по-голяма, отколкото след стабилна кардио сесия. Но това не свършва дотук, в тяло с повече мускули, отколкото мазнини, базален метаболизъм -с други думи, енергията, която тялото ви използва, за да живее- ще бъде по-висока.