Така се практикуват упражненията, които ви позволяват да губите мазнини по-бързо
Кратка, но с висока интензивност тренировка постига по-ефективно отслабване от умереното, но по-дълго.
The интензивни спортни тренировки, изпълнявани с използване на интервали са много по-ефективно от тези, направени с умерена интензивност за по-дълго време. Поне, ако целта на спортиста е да загуби по-висок процент от телесното тегло.
Свързани новини
Това са заключенията на скорошно проучване, публикувано от British Journal of Sports Medicine, което е координирано от международен екип от експерти от бразилски и английски университети. Въпреки че и двата модела упражнения са ефективни за намаляване на количеството на общите телесни мазнини, изследователите са показали, че упражненията HIIT (High Interval Intense Training) намалете до 28,5% повече тегло тяло от останалите, които са известни с английския си акроним, MOD (Непрекъснато обучение с умерена интензивност).
Резултатите предполагат, че упражнения, изпълнявани през интервали, като напр спринтове (SIT), значително намаляват теглотоили. Напротив, упражнения като трекинг или джогинг не дават убедителни резултати в това отношение, въпреки че са ефективни в борбата срещу натрупването на телесни мазнини. Изследването е проведено със спортисти на възраст под 30 години.
SIT се състоят от периодични периоди от усилие, съчетано с време за възстановяване или почивка. Те присъстват в много академични програми на часовете по физическо възпитание в различните автономни общности на Испания. MOD имат за цел да постигнат сърдечно-съдови усилия, които включват сърдечен ритъм-бие- между 55 и 70%. По същия начин те позволяват на консумацията на кислород да се повиши до 40 или 60% от максималния капацитет на дихателната система.
Заключенията сочат към факта, че резултатите от двата вида упражнения са много сходни по отношение на намаляването на мазнините и теглото. Има обаче ключ, който преоценява упражненията, изпълнявани чрез интервали над останалите. SITs предизвикват интензивността на упражненията ефективно по отношение на времето, което им е необходимо, докато модовете изискват по-голяма всеотдайност за да се осигурят същите резултати по отношение на загубата на телесна маса.