Храна в ръгби - SportDoc
Важно е да се вземе предвид диетата в ръгби, какво трябва и какво не трябва да яде играчът на ръгби и какви са последиците от липсата на добра диета.
Храненето добре е нещо, което всеки търси. Вярно е, че спортистът трябва да има добра диета, но също така е вярно, че зависи от дисциплината, която той практикува, за да определи коя е правилната. В конкретния случай на играчи на ръгби трябва да имате някои съображения. „(Диетата) трябва да е богата на въглехидрати и протеини, за да може да поддържа търсенето на енергия“, казва Хосе Гомес (майстор в обучението и спортното хранене: [email protected])
Трябва да изхождаме от основата, че всички спортисти имат енергични загуби, когато тренират или играят мач, но ръгбито е игра на сила, скорост, интензивност и умения, следователно приемът на протеини има ключова роля, тъй като има повишена работа и мускулен стрес . Ако сравним футболист и състезател по ръгби, има забележителни разлики в телесния състав на двата вида спортисти. „Ръгбистът има по-висок% мускулна маса и ИТМ поради необходимите адаптации. Тъй като има по-голям контакт, се изискват по-голяма маса и сила, особено в горната част на тялото, в сравнение с футбола. От страна на храненето, това означава, че играчът на ръгби трябва да има по-висок калориен прием, както и прием на протеини, тъй като работата на сила или срещу някакъв вид съпротива е включена по-често в тренировъчните процедури ", Гомес уверява.
Горното е важно при избора на храни, които да се ядат, тъй като трябва да сте наясно какво е добро и какво може да има неблагоприятни ефекти. Най-препоръчителните в диетата на играч на ръгби са протеини от животински произход, главно постни (пиле, риба, нискомаслени млечни източници, постно червено месо и яйца), суроватъчни добавки (суроватка и Bcaa), които улесняват транспорта и наличието на основни аминокиселини, зареждащи въглехидрати и умерен гликемичен индекс и със значителен прием на фибри (кафяв ориз, киноа, богати на фибри тестени изделия, сладък картоф и по-голямата част от плодовете и зеленчуците) и мазнини, защото те са от съществено значение за здравето и оптималното функциониране на тялото (ядки, авокадо, маслини и зехтин). Също така е важно да се избягват храни, богати на наситени или транс-мазнини (бърза храна, сладкиши, шоколадови бонбони) - които освен това осигуряват високо съдържание на захар - и също така да ограничават консумацията на преработени и пакетирани храни, с изключение на на обезмаслени обезмаслени млечни продукти.захар.