Как да получите тялото на танцьор на балет на тялото
Съвети за правене на балет през лятото
Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet
10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)
Детокс балет: Изометрично обучение
Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома
Ротации на торса в Detox Ballet®
Балетистите са слаби? Нищо от това! Балетистите са по-силни от вас!
Инструкции
1 Уверете се, че сте достатъчно здрави за физическа активност.
2 Подхранвайте тялото си. За да получите тънък външен вид на балерините, трябва да изградите мускулна маса и да намалите телесните мазнини. Това няма да е възможно, ако не осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества. Освен това, ако не консумирате достатъчно основни витамини и минерали, съединителните тъкани ще бъдат по-податливи на наранявания и това ще ви попречи да тренирате. За да изгорите калории, трябва да започнете диета, която е хранително подходяща за вашето физическо състояние в момента. В дългосрочен план екстремните диети, които значително ограничават калориите или намаляват протеините, ще развалят външния ви вид на балерина.
3 Изградете своята сила. Известно е, че балерините притежават крака с невероятна сила, но съвременните танцьори имат и добре тонизирани горни тела. Може би най-важното нещо за постигане на тънък вид на балерина е увеличаването на мускулната маса на други телесни тъкани. По-лесно обаче вдигайте тежести, ако сте склонни да изграждате големи мускули. Вместо това практикувайте упражнения, в които използвате собственото си телесно тегло за съпротива. Например танцьорите могат да правят много лицеви опори. Ако искате да превърнете балета в кариера, консултирайте се с инструкторите си, за да разберете кои са най-добрите упражнения за сила за постигане на вашите естетически цели и най-доброто ниво на изпълнение.
4 Укрепете мускулите на торса си и развийте добра стойка. Грациозният начин на движение на танцьорите се дължи на стабилността на основните им мускули (корема, гърба и страничните мускули). Позата на танцьорите се различава от военната поза. Танцьорите се опитват да поддържат гръбнака си възможно най-изправен, бедрата прибрани и раменете надолу и назад, но не толкова назад, че изглеждат като войници. Упражненията за укрепване на мускулите на торса ви ще ви помогнат да постигнете добра стойка.