Така че можете да получите стоманени кореми с това упражнение и хранене
След като навършите възраст, да имате „шест пакета“ е много сложно, но не и невъзможно. Започнете с добра диета и упражнения и малко по малко ще видите резултати
Ако имате повече от 40 години (или вече сте женен за партньора на мечтите си), последното нещо, което искате да направите, е да прекарате много часове в фитнес. И точно затова е човекът от юнската корица на „Здравето на мъжете“ Джо манганиелоно, спортист и съпруг София Вергара.
Е, как е възможно на възраст, която абс са толкова маркирани? Не е лесно, няма да ви заблудим: всичко това благодарение на строга рутина и процес на кондициониране, наречен "план 80-20", проектиран от треньора. Рон Матюс. Това е практически дългосрочен подход през няколко етапа. В последния, тялото ви е готово да отиде на плаж и дори да го загубите, вече имате инструкциите да го възстановите.
Е перфектен план за някой зает, който не иска да е във фитнеса цял ден. Необходими са само шест седмици, за да се появи вашата „шест опаковка“. „Той работи много усилено през цялата година, но има по-голяма гъвкавост в графика си. да се наслаждавате на хранене и да имате семейно време отколкото бихте си помислили ", казва Мейтс." Никога не правим по-малко от 80% от тренировките и диетата, което означава, че все още можете да хапвате и да се наслаждавате на живота на останалите 20% ", добавя той.
Ако сте над 40 и искате да имате коремни мускули маркирани Казваме ви какво прави той, за да преследва тази цел. Трябва да се организирате, защото винаги има време за всичко.
Как е обучението?
The 80-20 план има няколко фази. Първият е този на поддръжкаСъсредоточете се върху работата, но не прекалено. Наслаждавайте се на живота, докато имате своите отговорности и започнете с целта си да правите коремни преси. Следното е започнете да влизате във форма: "Продължете докрай. Пожертвайте всичко, което дължите, яжте добре, правете упражнения и сила с висока интензивност. Ще видите, че малко по малко всичко става по-лесно", казва той.
Не се отказвайте и избягвайте разсейването във фитнеса. Не си давайте време да се отпуснете и винаги бъдете активни