Десет съвета да ядете достатъчно
Да, възможно е да се избегне излишък, без да се отказвате от удоволствието! Как 'Или какво ? Спрете да бъркате необходимостта от ядене и желанието за ядене. Опитайте този метод в продължение на десет дни (преди да го приемете за цял живот!), За да промените трайно своето хранително поведение. Обяснения и практическа работа с нашия специалист д-р Жерар Апфелдорфер.
Изразът „с по-големи очи от стомаха“ красноречиво илюстрира това поведение, което означава, че често си казваме в края на хранене, подобно на гарвана в баснята, че няма да ни хванат. плюс. Обещание, което прилича на резолюциите от 1 януари, искрено и добродетелно, но рядко изпълнено. По отношение на хранителното поведение обаче умереността е единствената сериозна алтернатива на опустошенията на драконовските диети или на безразсъдството, което позволява всякакви излишни, опасни за здравето.
Практикуването на умереност включва ключова стъпка: възстановете контакта с вашите телесни усещания. „Какво означава, обяснява Жерар Апфелдорфер, психиатър и психотерапевт, за да може да се прави разлика между два вида глад: физиологичен глад и психологически глад. Първата е нуждата на организма от храна (енергия, определени хранителни вещества); второто, желанието за ядене, което действа като защитен механизъм срещу неконтролируеми отрицателни или положителни емоции. Знанието как да правите разлика между двете е от съществено значение, за да се храните справедливо. Без ексцесии или разочарования. След като физиологичният глад бъде идентифициран, остава да установи своя праг на ситост, тази точка на баланс между удоволствието от яденето и задоволяването на нуждите на нашето тяло.
Нека бъдем честни: ако принципите, които трябва да се спазват, са прости, ежедневното им прилагане ще изисква първоначално усилия и преди всичко търпение. Тази десетдневна програма, която се основава на десет ключови точки, е първото осъзнаване, което трябва да продължи, без да се отказва, докато това поведение не е естествено за вас.
Оригиналността на този метод? Направете себе си единствен съдия за вашия комфорт и хранително благосъстояние.
1. Почувствайте глада
Опитайте се да не ядете нищо в продължение на четири часа. Ако тази идея ви плаши, може да се страхувате да не се почувствате зле. Можете конкретно да проверите, че не се случва нищо драматично! Ако никога не се чувствате гладни, може да се храните „напред“, тоест преяли, за да ограничите страха си от оттегляне; Може също да сте изгубили напълно контакт с хранителните си усещания. Ако, от друга страна, сте гладни през цялото време, може да объркате физиологичния глад с психологическия.
Проявите на глад се различават от човек на човек. Сред най-често срещаните: чувство на слабост (липса на енергия, леко замайване) и разстройство на настроението (раздразнителност).
> Съвет: Целта е да се установи мирна връзка с храната. По време на този кратък пост, занимавайте се с бизнеса си, без да слушате сигналите на тялото си, а да ги оставите да стигнат до вас.
За още
Програмата " LineCoaching„Разработено от психиатъра Жерар Апфелдорфер и диетолога Жан-Филип Цермати, за да отслабнете без диета и да се научите да слушате тялото си отново.
2. Установете рутина
За да изпитате физически глад, а след това и ситост, трябва да го изпитвате редовно. Яжте храната си в точно определено време и закусвайте една и съща всяка сутрин. След десет дни трябва да почувствате глад точно преди хранене, но също така ще възприемете по-добре прага на ситост.
> Съветът: избягвайте нови вкусове. По-лесно е да забележите прага ситост с познати храни.
3. Фокусирайте се върху вкуса
Обърнете внимание на първите хапки. Те са тези, които ни казват за вкуса на храната: солена ли е? прекалено сладко ? горчив? фондан? добро или лошо е? Това спиране на вкуса е от съществено значение, защото ние фантазираме за вкуса на следните хапки. Това обяснява защо можем да погълнем посредствена шоколадова торта до последната хапка, защото си фантазираме, че е вкусна. За разлика от чувството ни за вкус, въображението ни не познава скуката. Когато наистина обърнете внимание на вкуса, идва моментът, когато удоволствието от яденето намалява. Вкусът се е променил, можем да спрем.
> Съветът: вземете малки хапки. Използвайте зъбите, езика и небцето. Поставете сребърните прибори, докато дъвчете.