Как да изгорите повече калории на елиптичния тренажор Отслабнете на елиптичния тренажор
Това е една от най-търсените машини във фитнеса, идеална за интензивно кардио. Перфектно е, ако целта ви е да отслабнете със скоростта, наложена от наближаването на лятото. Ти искаш изгаряйте повече калории на елипсовидната? Разберете как трябва да тренирате сами на елипса, за да го постигнете.
Със сигурност успехът му се крие във факта, че ви позволява да правите интензивно аеробно упражнение, като също така работите на мускулите и ставите на долната и горната част на тялото. За да получите премахнете повече мазнини върху елипсовидната това ще зависи от различни променливи, от собственото ви телесно тегло до специфичните характеристики на всяка тренировка.
За да ви дадем представа, в сесия от 30 - 40 минути със средна скорост, можете да имате енергийни разходи на елипсовидната между 250 - 400 Kcal. дори да достигне 500. Поза, съпротива, промяна на темпото ... Разгледайте някои основни насоки, за да извлечете максимума от времето си на елипса.
Ключовете за изгаряне на повече калории тренират с елипса
Ерслер Дмитрий || Shutterstock
Адаптирайте машината според вашите нужди. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да поставите адекватна съпротива и че както основите, където поставяте краката си, така и дръжките, ви позволяват да изпълнявате движението удобно, плавно и постоянно. Направете необходимите проверки и основното загряване, ако искате изгаряйте максимално калории на елипсовидната, следвайте тези съвети:
Преминете от по-малко към повече
Започнете упражнението прогресивно, започвайки с 4-5 минути с умерено темпо. Когато достигнете оптималното ниво на готовност, увеличете скоростта си и се опитайте да останете между 60% - 70% от вашия максимален пулс. Елиптичната е типичната машина за интензивна сърдечно-съдова работа, така че няма да ви струва да достигнете тези идеални 60%. Въпреки че всеки човек има свой собствен ритъм, за изгаряне на калории върху елипсовидната, добрата средна стойност може да бъде 140 - 160 стъпки в минута.