8 храни, които помагат за по-доброто фиксиране на калция в костите

Вече знаете, че костите се нуждаят от калций, но това не е достатъчно, за да се осигури чрез диетата. Този калций трябва да се „залепва“ добре за костта, за да бъде наистина полезен. Знаете ли, че има определени храни, които изпълняват тази функция?

14 януари 2019 г., 21:43

Риба тон, сардини и сьомга

За да се подобри усвояването и фиксирането на калция в костите, е необходимо достатъчно количество калций. витамин D, което всъщност получаваме, като сме в контакт със слънцето. Но също и чрез консумацията на синя риба, като риба тон, сардини, сьомга или скумрия.

Идеално е да се консумира костите на малките риби тъй като именно там калцият е най-концентриран.

Чаша мляко

Млякото е храна питателна. Осигурява витамини, протеини и минерали. Сред първите откриваме витамин D, което допринася за фиксирането на калция.

Вярно е, че полуобезмасленото или обезмаслено мляко има същото количество калций като пълномасленото мляко, но същото не се случва с витамин D, който е мастноразтворим и се губи при отстраняване на мазнините. Но в момента този вид по-леко мляко е обогатено с витамин D поради тази причина.
Ако пиете мляко редовно е по-добре че сте избрали по-леките версии.

Яйчният жълтък

Също така в яйцата намираме начин да фиксираме калция в костите, тъй като те са жълтъци те съдържат витамин D.

Клиничните изследвания показват, че в яйчната черупка всъщност се намират най-високите нива на калций и че тя може да бъде вариант за лечение на остеопороза.
The добавки от яйчена черупка на прах се предлагат на пазара в тази предпоставка.
Във всеки случай не трябва да консумирате никаква добавка, ако тя не е под надзор на специалист.

Консумация на фосфор

Освен консумацията на храни, богати на калций, е важно следете мача, тъй като, ако консумираме много калций или фосфор, можем да се намесим в техния метаболизъм и да предизвика а лошо усвояване, какво ще повлияе на здравето на вашите кости.

Можете ли да намерите фосфор в богати на протеини храни като месо, пиле, пуйка, риба, ядки или гъби.

Значението на витамин К

Спанак и зелени листни зеленчуци като цяло те са богати на калций, но също така съдържат витамин К, което е от съществено значение за правилното усвояване на калция.

Чудесен вариант да се грижите за костите си яде спанак. Сега, ако ги готвите при високи температури, ще развалите този минерал. По-добре ги яжте сурови в салата.

Богати моркови

The провитамин А съдържащи се в морковите ще ви помогнат синтезират и усвояват калций в тялото ви. Те също така са източник на минерали като калий и осигуряват умерени количества фосфор, магнезий, йод и калций.