Пост на циркадния ритъм Диетата на слънчевия цикъл - Фитнес Пили Куадрадо
03 сеп Пост на циркадния ритъм: Диета на слънчевия цикъл
Периодичното гладуване се превърна в много популярен протокол за хранене. Това не е диета и набляга повече на това, когато ядете, а не на това, което ядете.
Ползите от него се подкрепят от науката и варират от отслабване и увеличаване на енергията до намаляване на риска от хронични заболявания като диабет тип 2. Той направи чудеса за мен. И представете си, че имаше нещо друго, което освен че планира храненията ви, позволяваше тези ястия да бъдат съобразени с вашия вътрешен часовник или циркаден ритъм.
Е, казвам ви, че това е реалност с гладуването на цирдадския ритъм. С което загубих онези излишни килограми, които се натрупаха в корема и на гърба ми. И това също има отлични ползи.
На първо място, нека ви разкажа малко за това какво са или са циркадните ритми.
Циркаден ритъм: Какво е това и защо е важно?
Циркадният ритъм е вътрешният 24-часов часовник. Той регулира колко сте будни или колко уморени се чувствате през деня. И се контролира от област на мозъка, наречена хипоталамус. Хипоталамусът е много чувствителна към светлина зона и сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете.
Освен светлината, друго нещо, което регулира циркадния ви ритъм, е вашият график на хранене. И всичко това се свежда до хормоните. Две конкретно: кортизол и мелотонин.
В перфектния свят кортизолът се покачва или се покачва сутрин, а отново следобед преди обяд. И след това намалява през нощта. Мелатонинът прави обратното. Сутрин е доста ниско и се увеличава постепенно с изгрева на деня.
Всичко това на теория означава, че се събуждате заредени с енергия и готови да започнете деня си. И тогава през нощта започвате да се чувствате сънливи и това, което следва, е сънят.
Но помнете, както казах в началото, ето как би било в един перфектен свят.
Какво е Бързото на циркадния ритъм
Наричана още диета със слънчев цикъл, тя е вид гладуване, което предполага да планирате храненията си с изгрев и залез. Със зазоряване и здрач и съответните възходи и спадове на хормона кортизол.
Това е така, защото кортизолът има страхотен ефект върху вашите хормони на щитовидната жлеза, които влияят върху метаболизма на това, което ядете.
Когато кортизолът се повишава сутрин, метаболизмът ви също работи и това, което ядете, се използва за енергия. Когато кортизолът намалява в края на деня, когато се отпускаме, метаболизмът също се забавя, което означава, че тялото ви не гори толкова много и съхранява консумираното като мазнини.