Почивката от тренировка 3 дни в седмицата подобрява загубата на тегло

Не забравяйте, че трябва да спортувате със здрав разум

Спазването на времето за почивка и тренировка е от ключово значение, за да може упражнението да влезе в сила, без да уврежда тялото. Тези, които следват рутина за отслабване, трябва да почиват 3 дни в седмицата, за да ускорят постепенно метаболизма и да позволят на мускулите да се възстановят, като по този начин могат да увеличат интензивността в последователните тренировки. Ежедневните упражнения водят до наранявания, тъй като тялото не е подготвено за такова голямо усилие внезапно. Наранявания, които могат да доведат до демотивация и отпадане от фитнеса. За тях експертите на Zagros Sports Те препоръчват контролиране на желанието за изгаряне на мазнини и постигане на желаната физическа форма и поставяне на постижими краткосрочни цели. Роберто Креспо, личен треньор, съветва как да комбинирате тренировките с почивка, за да увеличите ефективността на спорта.

Почивката осигурява на тялото необходимата енергия за извършване на ежедневни дейности и тренировки. Това е регенеративен и адаптационен процес, който подготвя мускулите за следващата тренировъчна сесия. За тези, които искат да изгорят натрупаните мазнини и да отслабнат, липсата на почивка може да има обратен ефект. Липсата му предизвиква повишаване на инсулиновата резистентност и тялото не обработва правилно въглехидратите. Ако това се случи, погълнатата с храната глюкоза не достига до мускулните клетки, за да се превърне в енергия, а вместо това се натрупва в кръвта и обуславя по-голямо производство на мастни киселини в коремната област. От своя страна липсата на почивка води до намаляване на нивата на серотонин, хормон, който регулира апетита.

При рутина с изгаряне на мазнини с умерена интензивност препоръката е да оставите един ден почивка между всеки спортен ден, общо 3 почивни дни в седмицата. Тъй като тялото свиква да спортува и първите цели са постигнати, почивката може да бъде намалена до 2 дни. В средносрочен и дългосрочен план е възможно също така да вземете активна почивка, тоест да използвате почивните дни за разходка, няколко минути плуване или каране на колело. „Но не изисквайте прекалено много усилия, а се наслаждавайте на заниманието“, казва личният треньор на Zagros Sports.