5 упражнения срещу болки в артритни крака - По-добре със здравето
Болки в стъпалата и краката при артрит обикновено се среща често при хора над 40 години. Обикновено това се дължи на износване на възрастта, но има и други причини като заседнал начин на живот и затлъстяване. Следователно най-препоръчително нещо би било непрекъснатото упражняване на физически упражнения. По този начин стимулира кръвообращението, намалява възпалението и укрепва засегнатите области, за да намали болката.
Тогава ние ви даваме 5 прости упражнения, които можете удобно да практикувате навсякъде. По същия начин не забравяйте, че е най-добре винаги да посещавате специалист.
5 упражнения за борба с болки в краката с артрит
1. клекове
Класическото упражнение за клякам може да бъде много пълноценна дейност за отпуснете и укрепете краката с артрит. В този случай препоръчваме да ги правите с помощта на стол, за да избегнете възможни наранявания.
Как да го направя?
- Първо, застанете зад един стол и поставете ръцете си на гърба на облегалката.
- Тогава, внимателно спуснете тялото си в клекнало положение, като се уверите, че коленете не преминават през краката.
- Накрая опитайте свалете глутеусите колкото можете да задържитеr и се връща в изходна позиция.
- Започнете с 10 повторения и ги увеличавайте малко по малко, докато достигнете 30.
2. Разтегнете подколенните сухожилия
Разтягането на сухожилието е идеално упражнение за лечение на артритни колене и крака. По този начин би могло помага за стабилизирането им и действа върху мускулите, които действат върху тази става.
Как да го направя?
- Първо, седнете на удобен стол, с изправен гръб, краката изпънати напред и петите на земята.
- След това огънете лявото коляно, завъртете бедрата навън и поставете стъпалото на крака срещу вътрешната страна на дясното коляно.
- След това се наведете напред и правете всичко възможно да достигнете десния крак, поддържайки глезена си огънат, докато усетите известно напрежение в задната част на дясното бедро.
- Последно, задръжте тази поза за 10-15 секунди и почива.
- Повторете същото действие с другия крак, до попълване на 5 с всеки.