Диетата влияе върху здравето на зъбите ви - Laboratorios KIN

влияе

Подобни публикации

Индекс на съдържанието

Устата, зъбите и венците са от съществено значение за дъвченето и преглъщането. Форма част от първите стъпки в процеса на храносмилане, Ето защо диетата влияе върху здравето на зъбите ви.

Устата е началната точка на контакт на тялото с хранителните вещества, които консумираме. Следователно всичко, което въвеждаме в него, засяга не само общото здравословно състояние, но и зъби и венци. Всъщност, ако храненето е лошо, първите признаци на недохранване могат да се появят в устата.

Диета и здраве на зъбите

Калоричните и хранителни нужди на хората зависят от тяхната възраст, пол, ниво на физическа активност и други фактори, свързани със здравето. Като правило всички здравословната и балансирана диета трябва да включва:

  • Плодове и зеленчуци. В комбинация те трябва да представляват 50% от хранителния прием при всяко хранене. Всеки ден трябва да се консумират три порции плодове и две зеленчуци.
  • Поне половината от консумираните зърнени храни трябва да са цели: пълнозърнест овес, хляб или ориз.
  • Млечни продукти. Препоръчват се нискомаслени млечни продукти.
  • Протеин. Препоръчителният прием на протеин е 10-15%. По-здравословно е да избирате постни протеинови източници, като говеждо, пилешко и риба без кожа. Също така, други източници на протеин могат да бъдат яйца, боб, грах и бобови растения. Яжте минимум 300 грама черупчести на седмица.
  • Те не трябва да надвишават 30% от калорийния прием. Трябва да увеличите консумацията на ненаситени мазнини (присъстващи в риба, ядки, зехтин) и да намалите храни, богати на наситени мазнини (червено месо, масло, палмово масло и др.)
  • Захар. Консумацията на безплатна захар (добавени захари) трябва да бъде по-малка от 10% от калорийния прием и за по-големи ползи, намалете консумацията й до по-малко от 5%.

В допълнение към диетата, тя също е важна поддържайте активност за добро здраве. Възрастните трябва да получават поне два часа и половина умерена физическа активност на седмица.

Как диетата влияе на вашето здраве на зъбите

Храните и напитките, които консумирате, пряко влияят на здравето на устната кухина. Честотата и броят на кухините, които страдате, могат да бъдат увеличени в зависимост от следните аспекти:

  • Хранителен формат. Фактът, че храната е течна, твърда, лепкава или трудно се разтваря, прави разликата.
  • Колко често се поглъщат рафинирани храни и газирани и захарни напитки.
  • Хранителният състав от храната.
  • The комбинация и ред, в който са погълнати храната.
  • Страдали болести, като стомашно-чревен рефлукс и хранителни разстройства, способни да увеличат риска от кариес и отслабване на зъбите.