Пет храни, които ви помагат да хъркате по-малко
Прилагането на поредица от диетични навици може да помогне за подобряване на качеството на съня за вас и другите.
Хъркането, проблем, който може да бъде намален с помощта на някои храни. (Снимка: Raúl Soria/The New York Times)
Хъркане Не се счита за патология, вярно е. Това обаче е проблем за много хора и особено за всички, които те споделят легло който хърка с.
Това явление възниква, когато „а препятствие на горния дихателен път, причиняващ a намаляване на площта на преминаване", обяснява медицинският специалист по клинична неврофизиология, директор на Incia Neurocognitive Institute и координатор на Отдела за нарушения на съня в Испания, Mari Ángeles Idiazábal.
Лекарят припомня, че „голяма част от пациентите, които хъркат, страдат апнеи, много от тях недиагностицирани, но се срещат в 10% от мъжете и 5% от жените, и състояща се от пълно запушване на дихателните пътища за повече от десет секунди ".
Хъркане, повтарящ се проблем. (Снимка: Thinkstock)
Въпреки че апнеите трябва да се контролират на медицинско ниво, същото не се случва с хъркане, тъй като не се счита за патология, значението му винаги зависи от степен на толерантност на съквартиранти (а понякога дори и цялата къща).
Има редица хранителни и битови навици което може да помогне за подобряване, но в случаите на упорито и досадно хъркане е най-добре да поставите ДАМ (Mandibular Advancement Device), "устройство, което се поставя през устата през нощта и това промяна на позицията на челюстта напредвайки го по такъв начин, че да кара дихателните пътища да се отворят и хъркането да намалява ", обяснява Идиазабал.
Хъркане, проблем с партньора.
Тук, пет храни които могат да подобрят качеството на съня и интензивността на хъркането.
Ядки и авокадо
„Ядките подобряват качеството на съня, тъй като са богати на мастни киселини Омега 3 които помагат за намаляване на възпалението в дихателните пътища ", обяснява експертът. Рибите харесват сьомга, аншоа или сардини, морски дарове, зехтин или авокадо са други храни с високо съдържание на тази здравословна за сърцето мастна киселина.