Най-добрите кардио упражнения, които можете да правите на плажа
Идва моментът, когато повечето от нас отиват на плаж за няколко седмици, за да се насладят на морето и да се отпуснат малко, но не трябва да оставяме обучението настрана. Днес предлагаме няколко упражнения, които можете да правите за кратко време на плажа, за да поддържате форма.
Ще предположим, че на плажа ни няма зона с барове или машини, в която да се прави обучение като такава, а също така няма да имаме нужда от оборудване. Следващите тренировки и упражнения могат да се правят по всяко време. Няма оправдание!
Бягайте на плажа
Това е най-простият вариант, въпреки че трябва да вземете предвид няколко неща, преди да стартирате, без допълнителни шумове. Земята не е твърда или равна като когато бягаме по улицата и трябва да сте наясно с това, за да избегнете изкълчвания и дисбаланси на глезена. Добра идея обикновено е да възползвайте се от отлива, тъй като мокрият пясък е по-стабилен и в зависимост от плажа обикновено е по-равен терен.
Впоследствие дали да го правите бос или не, основно ще зависи от вида на плажа и колко е чист. Ако на плажа има боклук или камъни, най-добре е да носите подходящи обувки.
Табата-подобни тренировки на плажа
Обичам този тип тренировки, траят само четири минути, ще ни трябват между четири и осем упражнения и можем да го възприемем като игра. Просто трябва да вмъкваме упражненията едно след друго (ако са четири, трябва да правим всяко упражнение по два пъти) правене на 20 секунди работа и 10 почивка. Като не използваме тежести, трябва да се опитаме да направим максимум повторения по време на работното време и в крайна сметка това ще бъде повече сърдечно-съдова, отколкото анаболна тренировка. Когато изтекат вашите четири минути, потопете се!