Обемен етап - Хранителен и тренировъчен план за оптимизиране на резултатите Foodspring
Интересувате ли се от фазата на обема? Днес разкриваме как да го изпълняваме правилно и предлагаме безплатен хранителен и тренировъчен план, който да ви помогне да постигнете целите си.
Индекс
Какъв е обемният етап?
Фазата на силата на звука, или "обемни”На английски е термин, който обозначава етапа на мускулно развитие в света на бодибилдинг. Следователно бодибилдингът играе решаваща роля във фазата на групиране. Изгарянето на мазнини често се случва едновременно.
Удобно е да се прави разлика между фазите „чист” и „мръсен” обем. Мръсни етапи на обем или „мръсно групиране”Характеризират се с приема на калории от всякакъв вид. Храните на ниско качество като дрънкулки вълна бързо хранене те са част от този тип фаза. Този тип етап логично води до ускорение в увеличена мастна маса.
В случай че "чист обем”Или чист обем, ще говорим напротив за разработване на най-голямо количество чиста мускулна маса. За да направите това, излишъкът от калории трябва да се постигне само с помощта качествена храна.
Редакционен съвет: като вземете шейк от нашата суроватка, ще увеличите дневната си консумация на протеин за няколко секунди. Това е идеалният шейк за сцената/фазата на звука.
Каква е целта на етапа на обема?
Целта на етапа на силата на звука е да ускоряват развитието на мускулите и най-лесният начин да направите това е да имате калориен излишък. Културистите разделят годината на обем и етапи на дефиниция за това. По този начин те се подготвят по време на етапа на пълнене, за да достигнат желаното тегло и след това се опитват да премахнат натрупаните мазнини по време на етапа на дефиниране, без да губят мускулна маса. Дори ако сте спортист аматьор, можете да се възползвате от този принцип, за да го получите бърз напредък в мускулно развитие.
Правилната диета за най-добри резултати
Можете ли да ядете каквото искате или е необходимо да следвате строг хранителен план? И двата метода са валидни и предлагат своите предимства и недостатъци. ¿Яжте каквото искате звучи твърде красиво, за да е истина? Прав си, тъй като ядейки по този начин ще наддадеш преди всичко на тегло под формата на мазнини. След като тялото ви създадени мастни запаси, може просто ги изпразни когато са пълни, но не ги изтривайте.
По същия начин, по който мускулите ви бързо достигат предишното си ниво след дълга пауза, вече създадените мастни клетки ще съхраняват излишната енергия, свързана с калоричния излишък, с по-голяма скорост. Ето защо препоръчваме това грижи се за диетата си също по време на обемна сцена след а определен хранителен план.
За да създадете такъв план, първо трябва изчислете вашите калорични нужди всеки ден. Нищо по-лесно с нашите безплатен калориен калкулатор -. Този инструмент също ви позволява да разберете точно количество въглехидрати, протеини и мазнини какво трябва да ядете, за да постигнете целите си.
Когато знаете вашите нужди, можете да открия размерът на калории съдържащи се във вашия храни с помощта на различните приложения, налични за тази цел. Звучи твърде много сложно? Ако не искате да усложнявате нещата, можете просто да използвате примерния ден, който предлагаме по-долу, за да създадете своя хранителен план.