Ние се грижим правилно за нашето храносмилателно и чревно здраве Подкрепете вашето здраве
Септември започва и с него връщането към рутината. Точно една от практиките, която ни е най-трудно да възобновим, е да следваме някои хранителни навици, да се грижим отново за диетата си и да следваме здравословни насоки. И ние не говорим за отслабване, а за адекватна диета, която ни позволява да се грижим за здравето на храносмилането и червата. Подходящ момент да започнете да правите това е, когато се върнете от лятната ваканция.
И това е, че понякога забравяме, че храносмилателната система е една от най-важните за нашия организъм, тъй като тя отговаря за усвояването на хранителните вещества от храната и превръщането им в енергия, която нашите клетки ще използват. В последните години, се наблюдава увеличаване на храносмилателните проблеми -като синдром на раздразнените черва (IBS) -, непоносимост към храни и алергии, които правят изключително важно да се грижим за нашата диета и здравето на храносмилането.
В това съвместна публикация, Лекари, фармацевти, пациенти и фармацевтичната индустрия, ни предлагат съвети и препоръки, за да се грижим за здравето на храносмилането и червата след празниците.
Лекарите съветват за здравето на храносмилането ...
От Испанското общество на лекарите от първичната помощ (SEMERGEN) те посочват необходимостта да се води здравословен начин на живот, който включва хранене на разнообразна диета, поддържане на фиксиран график на хранене, опити да се ядат 5 или 6 хранения на ден, както и да се пие достатъчно вода (1,5 до 2 литра на ден), особено ако преобладава запекът. Не пропускайте хранене и не яжте много големи порции. И също така е важно да се упражнявате редовно, около 30 минути умерена физическа активност всеки ден, уверете се, че спете достатъчно и отделете необходимото и достатъчно време за дефекация.
Освен това е препоръчително да се избягват вещества, които влошават или предизвикват симптоми, като кофеинови напитки (кафе, чай ...), безалкохолни напитки, млечни продукти, подправки, алкохол, мазнини и метеоризни храни (например: зеле, карфиол, боб, нахут, леща, брюкселско зеле, лук, праз, грах, ядки и консерви). Препоръчително е да се консумират храни, богати на фибри; разтворим помага както при диария, така и при запек. Много храни, като овесени трици, ябълки, боб и цитрусови плодове, съдържат разтворими фибри.
От друга страна, неразтворимите фибри помагат срещу запек, като движат материала по-бързо през храносмилателната система и образуват фекалния болус. Неразтворимите фибри се съдържат в пълнозърнести хлябове, ядки, семена, пшенични трици и много зеленчуци и плодове. Препоръчително е също да се избягва употребата на лаксативи без рецепта и живи ситуации на стрес или нервност, когато е възможно.
Фармацевтите съветват върху здравето на храносмилането...
От Испанското дружество по селска фармация (SEFAR) посочват, че да приложим някои прости препоръки към онзи досаден момент, който предполага връщане на празниците и който ще ни позволи нормализират обичайната липса на контрол върху тези летни дати по отношение на момент, толкова важен като храненето.