НАМАЛЕТЕ МАСЛАТА И ПОДОБРЕТЕ ЦЕЛУЛИТ
Намалете мазнините и подобрете мускулната маса Това е честа цел за много жени и повече по това време на годината. Искам да подчертая, че в много спортни модалности rпроизводителността и добрите резултати зависят от теглото и процента мазнини, като спортове за издръжливост или бойни спортове. При други форми на контактни спортове като баскетбол, хандбал, ръгби и др. нещо подобно се случва. Y. извън професионална конкуренция, вие ли сте или повечето от вас, които практикуват спорт, за да се чувстват добре, но и с основната цел да подобрят физическия си образ и здравето си.
Всъщност статистиката го показва, 80-90% от хората (както мъже, така и жени), които практикуват спорт, ние имаме за цел да подобрим физическия си имидж. Аз, включително и аз, не се срамувам да го призная и не го крия. Искам да се подобря.
Е, нека да стигнем до темата: Как можем да намалим процента на телесните мазнини?
Стабилното и трайно намаляване на мазнините се постига ефективно, без да се бърза, но и с оптимална комбинация от упражнения и хранене, където понякога ергогенните добавки също са необходими, за да ни помогнат да постигнем целите си по-бързо.
Тези са контролируеми фактори и по които можем да действаме, но не трябва да забравяте това има и други важни фактори, които също ще обуславят значително процентът ни на мастна маса. The генетика, Например, това е неподвижен фактор, който определя нашата физиология и лекотата, която можем да имаме, за да се отървем от излишните мазнини. Peeeeero, както винаги ти казвам, без значение колко генетика управлява, ние винаги можем да се подобрим. Така че не се отказвайте!
За да губим мазнини има безброй методи и най-вече има много теми, които понякога ни карат да се губим в безкрайни съвети за малка основа. В този пост ще се опитам да ви изясня някои концепции и ще ви представя 4 практически съвета за намаляване на мазнините и подобряване на целулита.
Всички те се основават на публикувани научни изследвания и могат да служат като спортни жени за подобряване на процента на мускулна маса/мастна маса много ефективно и по този начин също така за намаляване на целулита. Поради липса на място, следващата седмица ще продължа с останалите шест.
4 СЪВЕТА, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ НАМАЛЯВАНЕ НА МАСТНИЦИТЕ И ПОДОБРЯВАНЕ НА ЦЕЛУЛИТ
1-Намалете леко калорийния си прием.
Не бива да правите грешката да намалите драстично общия си дневен калориен прием. Това обикновено води до ситуация на липса на основни хранителни вещества и особено до значително забавяне на метаболизма с риск, че когато се откажете от диетата, ще си върнете загубеното тегло и понякога дори повече мастна маса, отколкото сте имали преди започване на диетата.
2-Увеличете енергийните си разходи.
За намаляване на мазнините ефективно трябва да упражнявате. но какво упражнение и в какво количество и интензивност той ще бъде правилният за най-добри резултати?
The метаболитни изследвания ( Вече ви разказах за тях в този пост) Те ни дадоха основни знания, за да знаем колко упражнения са необходими: Но най-общо казано, отнема около три часа седмично аеробни упражнения в продължение на три седмици, за да се подобри намаляването на мазнините.
Относно вид упражнение, Изглежда, че колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова по-голямо е потреблението на калории, следователно бягането, елиптичните и колоезденето в този ред са добър избор. Макар и със същата интензивност, бягането е упражнението, което ни кара да изразходваме най-много калории.