Infoalimenta - Хранене в лактация

Търсач

Търсене в статии в раздела "Физическа активност"

infoalimenta

За жените това е периодът на най-големи хранителни нужди и недохранването на майката значително влияе върху обема на образуваното мляко и неговия хранителен състав.

Качеството на млякото ще зависи от храненето на майката, броя пъти и силата на сученето на детето и гестационната възраст по време на раждането.

Човешкото мляко се адаптира към хранителните и имунологичните изисквания на детето, докато расте и се развива, различаваме три вида мляко: коластра (произведена през 3-4 дни след раждането), преходно мляко (произвежда се между 4-ия и 15-ия ден след раждането ) и зряло мляко (от 15-ия ден нататък).
Кърмата е идеалната храна за първите шест месеца от живота. В случай, че не е възможно да кърмите бебето, можете да изберете кърмене на базата на формула. Има два типа: адаптирано мляко за кърмачета (от раждането до 6 месеца) и адаптирано мляко (от 6-месечна възраст нататък).

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ?

ЕНЕРГИЙНИ НУЖДИ

Кърмещите жени произвеждат между 500 и 700 ml мляко на ден, с висока енергийна стойност и богато съдържание на микроелементи, поради което имат по-високи енергийни нужди от жените, които не кърмят, производството на 100 ml мляко представлява разход от около 85 Kcal. Кърмещата майка трябва да увеличи приема на калории с около 500kcal/ден през първите 6 месеца от кърменето, тоест с 200kcal повече на ден, отколкото е била необходима, когато е била бременна.

ВОДА НУЖДА

Кърмата съдържа между 85-90% вода, така че се препоръчва прием между 2 и 3l/ден.

МАКРОНУТРИЕНТИ

Протеин: нуждите от протеини се увеличават с 25g/ден. Поне 50% от протеините трябва да са с висока биологична стойност.

Липиди: Препоръчително е да се консумира между 30-35%, като се постига консумация на DHA (докозахексанова киселина) по-висока от 200 mg/ден, тъй като бебетата постигат по-добри резултати при неврологични тестове за оценка. Тази мастна киселина присъства в храни като сьомга, риба тон и аншоа.