Хранителни съвети за вашите сесии с ролки Mussara

В тези дни на затваряне е важно да се опитате да останете активни. Умерената активност е положителна както за нашето физическо, така и за психическо здраве.

Това са редки дни, когато спортовете на открито остават назад и интензивните ролкови сесии падат, което, най-вероятно, не бяхме правили досега. Има дори много хора, които използват валяк, за да се справят по-добре с #Остани вкъщи когато това не беше част от техните съчетания.

Ето някои основни съвети, които трябва да бъдат оценени по време на този етап, в който е толкова важно да тренираме, за да останем силни и активни, както и да имаме готовност да защитаваме себе си.

Марта Кот, диетолог на марката за спортно хранене Etixx, предлага да следвате тези насоки, за да постигнете правилна хидратация и възстановяване.

Добавете йодирана сол в храните, които ядете в основните хранения. Трябва да имате предвид, че загубата на минерали при спортни занимания на закрито е по-висока от тази на открито.
Оптимална хидратация преди 300-400ml/h през 2 часа преди тренировка. Хипотонична напитка или вода. Уверете се, че цветът на урината е бистър (лимонов цвят), ако не, хидратирайте с 200 мл повече напитка.
По време на тренировка пийте приблизително 750 ml-1000/h изотонична напитка: Etixx Isotonic.
Бързо възстановете загубеното тегло по време на интензивната сесия: 2 х кг загубено тегло. Най-доброто нещо би било да се претеглите преди сесията без дрехи и да го направите точно в края. Загубеното тегло се умножава x2 пъти и трябва да рехидратирате с тази референтна стойност. Течността, с която смесвате самия рекуператор, която ще видите по-късно, вече се брои в тази мярка. В този момент имайте предвид, че усвояването на течността е ограничено, затова се опитайте да не надвишавате 250 ml наведнъж: по-добри малки глътки и удължени във времето.
По време на ролкови сесии окисляването на глюкозата е по-високо, така че е важно да се ядат прости въглехидрати по време на тренировка:
- След 1 час интензивна сесия, поглъщайте между 60-80gHC/h, комбинирайки бързи захари (глюкоза, малтодекстрин, декстроза) и бавни (фруктоза), за да осигурите нейното усвояване: Etixx Energy гел x2. око! Имайте предвид, че изотоничната напитка вече осигурява въглехидрати. Ако пиете 750 мл, вече ще поглъщате 45 gHC, ако пиете 1 l, ще достигнете 60 gHC.
- От 1 час тиха сесия вземете между 40 - 60gHC/h: Etixx Energy Gel x1. В този случай, ако вече сте приели предписания изотоник, ще бъде достатъчно.
Възстановете в края на усилието с протеин с висока биологична стойност (AVB) като суроватъчен протеин 0.3gP/kg (20-30g) + 0.5-1gHC/kg: Etixx Recovery Pro Line.