11 правила Вашата диета трябва да трябва да работи - списание Cosmopolitan
Хранителните тенденции идват и си отиват, но има някои модели, които съответстват на тези, които работят.
Всеки сезон се появява революционно нова диета, която „променя живота“ на малцина.
Ако забележите, зад движението винаги стоят знаменитости, които казват, че това е окончателното средство за защита, така че накрая всички жени на планетата да постигнат мечтано тяло.
Месеци по-късно диетата вече не е модерна и се появява друга, която обещава да бъде най-добрата. Но следването на един режим след друг може да изведе тялото ви от равновесие, да се възстанови и да ви разочарова.
Най-добре да знаете основните правила, които ви помагат да отслабнете и да поддържате здравословно тегло завинаги.
1. Стъпка по стъпка
Избягайте от всякаква флаш диета, която ви предлага да свалите няколко килограма за няколко дни. Те произвеждат йо-йо или рикошет ефект, но много от тях имат и други сериозни последици.
Например, „Ако загубата на тегло не идва от излишните мазнини, а от течности и мускули, това може да влоши мускулната маса и да доведе до сърдечни проблеми в бъдеще“, обяснява диетологът Каролина Варгас.
Надеждните диети насърчават постепенното отслабване (не повече от половин килограм на седмица), така че не се доверявайте вече на чудодейните диети.
две. Кралица за закуска
Надеждната диета никога няма да ви каже да пропуснете хранене и ще подчертае, че закусвате, тъй като яденето на храна първото нещо през деня ще активира метаболизма ви и ще насърчи изгарянето на калории през целия ден.
Включва всички групи (протеини, мазнини и въглехидрати) в балансирана порция.
3. Целете се без стрес
Ако искате да контролирате приема на храна, е много полезно да си водите дневник с това, което ядете и пиете, тъй като по този начин сте по-наясно какво слагате в устата си и това ви помага да не изпаднете в изкушението да консумирате хиперкалорична храна.
Тези приложения са ни любими: My Plate Calorie Tracker от Livestrong, Life Sum, Noom Coach, Fat Secret, Mango.
4. Яжте, яжте, яжте
Последователните планове за хранене предполагат хранене по няколко пъти на ден, тъй като това помага да поддържате метаболизма си нащрек.
Диетологът предлага: „Идеалното е да направите три крепости и две закуски между всяка, защото по този начин се поддържа ускореният метаболизъм“.