Колко калории имат миди - Колко калории

Миди са пълни с постни протеини, минерали и витамини, което ги прави много здравословна храна. Ако се опитвате да отслабнете, мидите осигуряват висока хранителна стойност в замяна на нискокалорично съдържание.

Калорична стойност на миди

Повечето калории идват от протеини. 20-грамова порция съдържа 20,5 грама протеин и само 0,84 грама мазнини. Съдържанието на мазнини идва от омега-3 мастни киселини, които насърчават здравето на сърцето и спомагат за понижаване на холестерола. Основните витамини и минерали в миди включват селен, фосфор, желязо, витамин В12 и калций.

Сервирана порция от 6 унции съдържа 189 калории, което е само 10% от дневните ви калории, ако спазвате стандартна диета с 2000 калории. Всяка порция съдържа 35 грама протеин, но само 1,4 грама мазнини.

Протеинът в миди осигурява аминокиселини, необходими за поддържане на здрави мускули, възстановяване на увредени тъкани и поддържане на синтеза на хормони. Само една порция миди осигурява 63% от дневните нужди за прием на протеини за мъже и 76% за жени.

колко калории

Калории на занбурия на скара

Най-здравословният начин да ги приготвите е с минимално количество олио и ниско съдържание на наситени мазнини. Поради тази причина зехтинът е често използвана опция в много рецепти. Рецепти, които използват масло за изгаряне, добавят наситени мазнини.