Как да преодолеете платото за отслабване 🔥 Повече от личен треньор 🔥
Как да продължите да отслабвате, когато застоявате?
Най-накрая сте решили да преминете към по-здравословен живот.
Започнали сте да спортувате, сега спазвате здравословна диета и по-важното е, че сте били такива от няколко месеца.
Изваждате сантиметри от кръста и килограми от кантара, но изведнъж всичко се усложнява.
Продължавате с упражнения и добро хранене, но преставате да виждате резултати.
Стигнали сте до страшното плато и има опасност от застой.
На първо място, трябва да имаме предвид, че този сложен процес зависи не само от калориите. В допълнение към храната, това зависи от:
- Калориите, които „харчим“ (с упражнения и в ежедневието си).
- Средата, в която се движим, и хората, с които се разхождаме.
- Хормоните също играят важна роля.
Това плато или застой Обикновено се случва след няколко месеца продължителна загуба на тегло и може да представлява голямо предизвикателство, което в много случаи води до отказ от програмата на отслабване.
Средният период, през който плато обикновено след 6 месеца продължителна загуба на тегло.
Какво причинява това плато или застой по време на загуба на тегло?
Съществуват различни теории, които биха обяснили тази ситуация:
Когато започнете да ограничавате калориите, нормално е да ускорявате отслабване тъй като тялото освобождава запасите от гликоген, съхранявани в мускулите и черния дроб.
Голяма част от гликогена е вода, така че част от тази първоначална загуба на тегло е вода.
Като отслабвате В допълнение към премахването на мазнините, вие елиминирате част от мускулите си (изчислено е, че около 25%), особено ако правите само диета, сърдечно-съдови упражнения или ако не приемате достатъчно протеини.