Клуб Метрополитън

Има няколко теории за идеалната физическа подготовка за постигане на велико тяло. Изхождаме от основата, че всяко тяло е различно и се нуждае от различно упражнение. Въпреки това има често срещани грешки сред всички нас, които ходят в нашия спортен център, за да тренират самостоятелно.

висока интензивност

За да направят часовете, които прекарвате в упражняване на тялото си, си струва, трябва да избягвате да попадате в грешната идея, че продължителната аеробна тренировка, стотици коремни преси и диета с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрата формула за загуба на мазнини и получаване на десет на тялото.

Казваме ви грешките, които бихте допускали, и как да ги избегнете.

1. Продължителни аеробни упражнения с ниска интензивност (LISS)

Аеробните упражнения с продължителна продължителност и с ниска или средна интензивност, известни също като LISS със съкращението си на английски (Low Intensity Steady State), включват по-ниски калорични разходи, отколкото тренировки с висока интензивност и за по-кратко.

Продължителността на обучението LISS обикновено е най-малко 45 минути и сърдечната честота обикновено е стабилна, варира много малко. Следователно елиминирането на калории е по-ниско, тъй като тялото ни се нуждае от по-кратко време за възстановяване и метаболизмът не се ускорява толкова, колкото при упражнения с висока интензивност. Освен това, при сегашния ритъм на живот, тренировките с висока интензивност са по-кратки и ни позволяват да оптимизираме времето си.

Обучението с ниска интензивност обаче се препоръчва за хора, които започват да спортуват или се възстановяват след контузия.

2. Много повторения