Какво трябва да бъде правилното хранене за играчи на гребло? Тук ние ви го обясняваме
Когато тренирате усилено и се състезавате редовно в турнири по гребане на тенис, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно храна, за да се грижите за нуждите на тялото си. Искате да сте сигурни, че имате достатъчно енергия, за да покриете всичките си разходи по време на тренировка и игра, както и да приемете достатъчно протеин, за да се възстановят и разраснат мускулите, ако е необходимо, за да се адаптирате към по-високите изисквания.
Много е важно играчите да разберат, че „колкото по-добра е диетата им, толкова по-добри ще бъдат играчите на гребла“. Тази предпоставка е просто вярна, защото храната, изядена преди игра, директно захранва тялото на играча, така че те да имат достатъчно енергия, за да играят добре. Също така, трябва да помислим за възстановяване на тялото след игра с добра диета, която помага за по-бързо възстановяване. Храните, които се консумират, трябва да увеличат максимално енергийните си запаси, така че енергийните нужди да бъдат задоволени по време на игра, а също и след игра. По същия начин трябва да се доставят качествени хранителни вещества, протеини, въглехидрати и мазнини, които да подпомогнат възстановяването на мускулите и съединителната тъкан. Любовта към играта винаги трябва да отчита важни фактори като храненето, тъй като това пряко ще повлияе на по-доброто представяне на корта.
Как трябва да бъде храненето на играч на падел?
Най-добре е да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, количество протеин с размерите на длан и малко количество мазнини 2-3 часа преди игра, за да осигурите на тялото си достатъчно време за смилане на храната и използване на хранителните вещества за играта. Ако е необходимо, можете да консумирате лека закуска с високо съдържание на въглехидрати 1 час преди да играете тенис на гребло, ако сте гладни и се нуждаете от допълнителен стимул.
След като изиграете играта, първите три цели са да замените запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, да замените загубените електролити и течности, които са загубени от изпотяване, и високо протеинова закуска 30 минути след тренировка или мач, за да помогнете на тялото си възстановяване. Това ще възстанови мускулите и съединителната тъкан, както и ще подпомогне имунната ви система.
Също така е от съществено значение да изядете нещо в рамките на 30 минути след завършване на играта, независимо по кое време на деня е. Това е така, защото вашите запаси от гликоген са изчерпани и трябва да бъдат заменени. Най-добрата храна за заместване на тези запаси са въглехидратите, въпреки че мускулите ви също ще се нуждаят от малко протеин, за да се възстановят. Ако знаете, че ще минат няколко часа, преди да се храните правилно, вземете със себе си протеин на прах, който съдържа малко въглехидрати, за да можете веднага да зареждате. Можете също така да опитате лека протеинова закуска.