Какво може да направи цинкът за вашето здраве

Цинкът е минерал, необходим за грижата за вашата имунна система

Цинкът, намиращ се в нашите органи, тъкани, кости, течности и клетки, е един от най-важните важни минерали за нашето здраве, тъй като помага на тялото да произвежда нови клетки, да обработва храната и да лекува рани, освен че увеличава нашата устойчивост на инфекция, както е посочено от Националните здравни институти. Този съществен микроелемент също има роля в растежа, усвояването на протеини и въглехидрати, функционирането на ензимите и синтеза на тестикуларни хормони.

какво

Ако консумирате препоръчителното дневно количество цинк, в зависимост от вашето тегло, възраст и пол, тялото ви ще бъде по-добре подготвено за предотвратяване на заболявания, причинени от вируси и бактерии и ще се чувствате по-енергични.

Колко цинк трябва да приемам?

Препоръчителното дневно количество е 11 mg за възрастни мъже и 8 mg за жени, като тези са по-високи при юноши и бременни жени.

За да го получим, трябва да знаем, че той присъства в много храни. Стридите са най-добрият източник (те могат да осигурят от 16 до 182 mg цинк на 100 g порция), както и червено месо (в 100 g говеждо месо можем да намерим до 70% от препоръчителната дневна доза цинк) и птици, други морски дарове като раци и омари, боб, шоколад, ядки, семена, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Тъй като цинкът играе съществена роля в толкова много функции в тялото, липсата му може да се прояви по няколко начина. Общите признаци включват понижена защита, диария, загуба на апетит и обоняние и вкус, метален вкус в устата, лошо заздравяване на рани, рани по кожата или загуба на коса. Всъщност Световната здравна организация (СЗО) препоръчва цинкови добавки за деца в слабо развити страни с диария.