Какви упражнения са добри за получаване на плосък корем

Имам плосък корем Целта на мнозина е, когато се сблъскват с рутинни упражнения. Намаляването или премахването на корема от подуване или пиенето на твърде много бира няма да отмине просто с кардио и затова препоръчително е да комбинирате бягане или колоездене с други упражнения които в същото време укрепват мускулите ни и тонизират корема.

получаване

От 20minutos-SportПрепоръчваме тези прости упражнения, които могат да се правят от вкъщи, с които ще се доближим до желаната цел за постигане на плосък корем. За постигане на оптимални резултати е препоръчително да се изпълнят минимум три пъти седмично.

Лифтове на коляното

Това е идеално упражнение за начало, тъй като едновременно ще активираме тялото и ще загреем мускулите си. Той просто се състои в бягане на място, опитвайки се да приближи коленете възможно най-близо до гърдите, разбира се, като държи багажника изправен, за да се избегнат наранявания. По този начин ще бъдат обработени коремните мускули и флексорите на тазобедрената става.

Клекове

За да изпълните това упражнение правилно, трябва да имате отворени крака на височината на раменете, с ръце на кръста или ръце отпред. В това положение краката са огънати с бедрата докрай, за да създадат ъгъл от 90º с краката. Важно е да държите гърба изправен и коремът ви активиран.

коремни мускули

Едно от най-класическите упражнения, но тези, които най-често се провалят. Обърнете специално внимание на бавното и контролирано ставане, а не рязко. По същия начин е необходимо торсът да се отдели леко от земята и да се избягва при спускане на главата да докосва земята.