Какво да ядем преди сутрешно бягане
От Наталия Оливарес за carrerapopulares.com
По-добре е да тичам на празен стомах или след закуска? И ако е препоръчително да хапнете нещо, преди да започнете тренировката, кои храни са най-подходящи?
Това е един от въпросите, с които бегачите и спортистите са изправени най-много всяка сутрин, преди да започнат сутрешното си бягане. Най-добрият отговор би бил да се каже, че всеки човек е различен и всеки бегач трябва да намери най-доброто за него. Но това изобщо не ви помага, нали?
Нека да прегледаме тогава плюсовете и минусите на яденето или не яденето преди бягане Y. каква храна или закуски са най-подходящият.
Тичане на гладно
Да скочиш направо от леглото в обувки за бягане, без да сложиш нито една хапка в устата си, не е добра идея. След дълго нощно гладуване нивата на гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб и кръвната захар намаляват. С други думи, всички основни енергийни източници, които ви дават сила и издръжливост да бягате, не са на най-високото си ниво.
Поради тази причина, ако тръгнете да тичате, без да закусите или да закусите малко, няма да можете да го направите с висока интензивност. Освен това ще изгорите по-малко калории, защото тялото ви е влязло в „режим на икономизатор“ поради липсата на енергия в тялото ви. Закуската преди започване на сутрешното тичане може да помогне за възстановяване на нивата на кръвната захар и да се избегне хипогликемия, която може да причини замаяност, замъглено зрение и умора.
Вече видяхме, че започването на сутрешното ни състезание с празен резервоар може да създаде проблеми по отношение на издръжливостта и интензивността. Така, важно е да закусите и ако това не е възможно, поне лека закуска. Не забравяй това яденето преди бягане ще увеличи скоростта и издръжливостта, особено в края на тренировката.