Как психологът може да ви помогне да контролирате теглото си Psyciencia
APA публикува статия, която по общ и прост начин обяснява какво може да направи психологът за човек с проблеми, контролиращи теглото си, независимо дали се дължи на хронично заболяване или защото е просто трудно. В края на статията можете да намерите и някои техники, които да ви помогнат с това предизвикателство.
Ключов фактор за възникването на този проблем е разбирането и управлението на мислите и поведението, които могат да попречат на загубата на тегло.
Психолозите са експерти, които помагат на хората да направят промени в поведението и начина на живот, които помагат в този случай да отслабнат. Хората, които търсят помощта на тези специалисти, се различават по възраст и може просто да имат проблеми с контролирането на теглото си или тези проблеми могат да бъдат свързани с хронично заболяване (диабет, сърдечни заболявания, тревожност, депресия, хранителни разстройства).
При първото ви посещение при психолога те вероятно ще говорят за вашата история и вашите притеснения: цели за отслабване, това, което вече сте опитвали, медицинска история, нива на стрес, вашето текущо състояние и вашата мрежа за социална подкрепа (семейство, приятели) . Професионалистът също ще се интересува от вашите навици и отношение към храната, теглото и изображението на тялото, което може да не подкрепя вашите здравни цели.
Има някои много често срещани поведения и вярвания, които понякога могат да саботират усилията ви за отслабване.
Има някои вярвания и поведения, които не са здравословни и които може да ви изглеждат познати, например: трябва да изядете всичко в чинията, след обяд трябва да отидете за десерт, чувствате се, че сте се провалили, защото вече не слизате на тегло, ядете каквото искате след тренировка, когато ви е скучно или сте в стрес, използвате храна като стратегия за справяне, продължавате да ядете, въпреки че знаете, че вече не сте гладни.
Както можете да си представите, тези поведения и вярвания (които са много често срещани) понякога могат да саботират вашите усилия за отслабване. Психологът ще ви помогне с това, ще говори за вашите предизвикателства при вземането на по-здравословни решения, ще ви придружава при идентифицирането на задействащите фактори, които ви тласкат да вземате нездравословни решения и може да ви оцени по отношение на симптомите на тревожност, депресия и нарушения на диетата тъй като тези условия могат да допринесат за проблеми с теглото).
В края на първото интервю вашият психолог вече има доста пълна картина на проблема. Той ще ви каже какво вече правите добре и трябва да продължи и ще идентифицира областите на нужда и трудности, свързани с управлението на теглото. Те също така ще се споразумеят за нови посещения за проследяване на вашия случай и ще започнат да създават план за лечение (който варира за всеки индивид, но има тенденция да бъде кратък).
Като цяло планът обикновено включва преподаване на самоконтрол, промяна на стари вярвания, усвояване на нови умения за справяне и предложения за промени у дома и на работа, за да се постигнат целите. В крайна сметка психологът ще ви помогне да се изправите пред препятствия, да намерите положителни начини за промяна на нездравословните навици и да развиете нови умения и начини на мислене.