5 СТРАХОТНИ ХРАНИ, КОИТО ЛИПСВАТЕ

Диетите обикновено са много характерни, тъй като ограничават храненията и храните. Някои, защото „дебелеят“, други защото „не трябва да се ядат само защото“, други защото нашите предци не са ги яли и т.н. ....

Вече видяхме в други статии, че не храната „сама по себе си“ ви прави дебели, а излишните калории. Следователно има много повече храни от ориз и пиле, които са част от балансирана диета, подходяща за вашите цели.

И има някои храни, които вероятно не включвате в диетата си и които в крайна сметка са повече вредни, отколкото полезни.

Орехите са готини.

Добавянето на шепа орехи към ежедневната ни диета е много добра идея, тъй като наред с други предимства, те ни осигуряват и добра порция Омега-3 мастни киселини, които:

1. Те помагат за понижаване на триглицеридите
2. Те могат да понижат LDL
3. Те могат да повишат HDL
4. Те могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания
5. Предотвратява възпалението

Със 7 ядки на ден ще получим количество от 2,5 грама алфа-линоленова киселина, която по-късно ще се трансформира в DHA и EPA, две мастни киселини, използвани от организма за получаване на гореспоменатите ползи.

Те също така помагат за подобряване на кожата и косата ни, намаляват кръвното налягане благодарение на калий, магнезий и манган и повишават качеството на спермата (хей, никога не се знае ...)

Важно нещо, което трябва да имате предвид при ядките (и изобщо сушените плодове) е, че те са много калорични, затова трябва да ги включваме умерено в диетата си и винаги да броим калориите в дневния ни общ брой. По този начин няма да видим плашила в мащаба.

Наясно съм, че винаги съм бил странното дете, което е обичало черния дроб, който майка ми е приготвяла през целия му живот.

Това е храна, която обикновено не се включва в диетата на никого и много малко хора я харесват (особено най-малките), но се надявам да промените решението си, след като прочетете това и да положите усилия, защото си заслужава.

Черният дроб може лесно да бъде най-богатият животински източник на хранителни вещества.

За да ви дадем представа, за 100 грама черен дроб получавате:

• 19,37 g. протеин
• 7,93 mg. калций
• 316 mg. калий
• 3,48 mg. йод
• 7,21 mg желязо
• 4,20 g. въглехидрати
• 19,54 mg. магнезий
• 87 mg. на натрий
• 0,24 mg. витамин В1
• 2,63 mg. витамин В2
• 18,32 mg витамин B3
• 7,90 ug. витамин В5
• 0,18 mg. витамин В6
• 75 ug. витамин В7
• 240,20 ug витамин В9
• 80,74 ug витамин В12
• 22,60 mg. витамин Ц
• 6500 ug витамин А
• 0,44 ug. витамин D
• 0,28 mg. витамин Е
• 7,27 mg цинк
• 306 mg. фосфор
• 136 ккал. калории
• 333 mg. холестерол
• 4.60 g. на мазнини
• 92 ug. витамин К.

---