Как да запазите мощта си при каране на колело, дори ако отслабнете
В колоезденето има парадокс: колоездачите трябва да имат както много сила, така и тънко тяло. Въпреки че на теория звучи лесно, всеки, който е карал старателно колело, знае колко е трудно да се поддържа този баланс.
Основният проблем е, че когато започнем да ядем по-малко, за да отслабнем бързо, тялото ни накрая губи своите източници на енергия: гликогенът пада, протеините се губят и някои витамини не се усвояват правилно. Накратко, има много рискове и ако спазваме едни и същи графици и методи на обучение, се сблъскваме със сериозен проблем.
Но не винаги трябва да е така: ако вместо да намалим храната си, ние консумираме само необходимата храна и в правилната мярка и време, можем да спечелим битката в мащаба, без да влошаваме здравето си.
Как да се храним правилно, за да караме колело?
Нещо, което мнозина забравят, е това колоезденето може да се разглежда като тренировка за отслабване. Дългите бягания, които съчетават кардио, мускулна сила и издръжливост, карат всеки да отслабне, така че диетата вече ще има своя противотежест. Поради тази причина специалистите считат, че не е необходимо да се рискува представянето в тренировките на който и да е спорт, като се ограничат предишните хранения.
В случай на колоездене, най-добрата препоръка е да ядете достатъчно преди тренировка и по-малко през свободното си време: да кажем, че през свободното си време можете да ядете 50% по-малко от това, което ядете преди тренировка.
Можете да приложите това, като консумирате барче, съдържащо 150 до 200 калории, преди да карате колело: това ще ви даде енергия за тренировка и ще намали желанието ви за празни калории през останалата част от деня.
Друг аспект, за който бихте могли да се погрижите, е консумацията на достатъчно вода и поне 25 g протеин след вашите тренировки. Това ще ви помогне да възстановите мускулите си и да намалите апетита си.
Как трябва да бъде правилното отслабване при колоезденето?
Много пъти в спорта проблемът всъщност не е в теглото, което се губи, а в това как се губи. По различни причини някои хора търсят драстични методи за бързо отслабване. Това не само изважда енергия във физическото представяне, по-скоро е изтощително психологически и трудно за поддържане в дългосрочен план. Затова е най-добре да се спрете на постепенно отслабване.