Как да ускорите основния си метаболизъм, за да отслабнете
Това е натрупване на химични реакции, които се случват в тялото, чиято цел е: да трансформира храната в енергия, необходима за клетъчните процеси, което позволява на тялото да функционира.
Това е сложен процес, който протича в мускулите и органите, пряко влияе върху действието на целия организъм и резултатът му се крие в това, което се нарича „изгаряне на калории“.
Това, което е много важно, е, че можете да контролирате прости жестове и те да предизвикат значителни промени. Тялото на възрастен се изразходва за поддържане на жизненоважни функции между 60 и 85% от изгорените калории в течение на един ден.
Базален метаболизъм
Дишането, храносмилането и кръвообращението, свиването на сърдечния мускул, бъбречната дейност, червата и функцията на черния дроб, но също така мозъчната дейност се постига с определена консумация на енергия. Тези обобщени стойности представляват метаболизъм в покой.
Ако има баланс между броя на приетите калории за 24 часа и изгорените, телесно тегло ще остане постоянен, но ако приемът на калории е по-висок от необходимото, специални метаболитни процеси превръщат храната в мазнина, която съхранява.
Някои важни примери по отношение на метаболизма:
- Разграждане на въглехидрати, протеини и мазнини в храната, за освобождаване на енергия.
- Промяна или модификация на азот (който е в излишък) в отпадъчните продукти.
- Разграждане или модификация на някои химикали в други вещества и фактът, че те попадат в клетките на тялото.
Знаете ли, че метаболизмът консумира повече енергия за смилане на нередовни храни, отколкото преработените храни?
Знаете ли, че метаболизмът има генетичен компонент, който наследявате от родителите си, както и наследен цвят на очите и част от вашата личност?
От какви процеси се състои метаболизмът?
Важно е да запомните, че метаболизмът се състои от два процеса: катаболизъм и анаболизъм.
Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече калории се нуждаят от човешкото тяло и е причината някои хора да могат да ядат много храна, без да качват килограми, докато други изглежда имат нужда от малко храна за натрупване на мазнини.
Катаболизъм (дезасимилация)
Катаболизмът, който може да се нарече десасимилация, е процесът, отговорен за превръщането на сложни молекули от енергийни вещества в прости молекули, за да се получи енергия.
Анаболизъм (асимилация)
Анаболизмът, т.е. асимилацията, е метаболитният процес, който позволява използването на хранителни вещества, получени по време на катаболизма, така че да се консумира енергия. По-конкретно, анаболизмът е синтез на всички съединения, от които клетките се нуждаят.
Класификация на метаболизма
Базалният метаболизъм може да се класифицира според ролята му в организма: производството на вещества, които са от съществено значение за оцеляването или не.
Първичен метаболизъм
Първичният метаболизъм участва пряко в производството на вещества, необходими за оцеляването. Скоростта на нашия метаболизъм е известна, в специализирани термини, като скоростта на метаболизма.
Вторичен метаболизъм
Вторичният метаболизъм участва в производството на вещества, без които тялото може да оцелее.
Как работи метаболизмът?
Базалният метаболизъм е като двигател на химични реакции, които поддържат човешкото тяло живо, но варира от човек на човек. Тези с бавен метаболизъм са склонни да имат излишни калории, които се съхраняват в тялото като мазнини.
Базалният метаболизъм е отговорен както за загубата, така и за натрупването на излишни килограми, като е отговорен за трансформацията на консумираната храна в енергия. Лошата новина е, че с напредването на възрастта основният ни метаболизъм се забавя и не можем да направим нищо, за да го ускорим. Но ние можем да ви помогнем, като правим разумни и здравословни избори, когато става въпрос диета.
Как възрастта влияе върху метаболизма?
С напредването на възрастта забелязвате ли, че натрупването на килограми се случва много по-бързо? Бавният метаболизъм може да бъде виновен за начина, по който тялото се държи.
Базален метаболизъм на 20-30 години
Тялото не спира да се развива след 18-годишна възраст, но продължава да се развива и след 20-годишна възраст, особено в костната система и мускулите.
В заключение, на 20 години е много по-лесно да поддържате фигурата си, тъй като метаболизмът е вашият ценови съюзник и изгаря калориите по инерция.
Базален метаболизъм на 30-40 години
Стареенето забавя метаболизма. В същото време мускулите, които поддържат костите, губят обема си, което означава, че нивото на мазнини, които тялото съхранява, се увеличава. Мускулната слабост започва с достигане на 30-годишна възраст.
Ако метаболизмът ви се забави, имате нужда от по-малко енергия, така че трябва да ядете по-малко, но рядко се случва след 30 години да намалите количеството консумирана храна до 20 години. Следователно се появява мазнина, която през повечето време се отлага в корема и около кръста.
Около 40-годишна възраст нивото на естроген и прогестерон спада значително, което означава, че метаболизмът също се забавя. За да поддържате теглото си, е абсолютно необходимо да намалите приема на калории след достигане на 40-годишна възраст.
Ако имате активен начин на живот и спортувате, е достатъчно да се откажете от 150 калории, но ако имате заседнал стил, трябва да се откажете от повече калории.
Базален метаболизъм на 50-60 години
Около този период започва менопаузата, което означава, че метаболизмът отново претърпява промени и за организма е по-трудно да метаболизира мазнините, така че ги съхранява.
Как можете да подкрепите метаболизма си с напредване на възрастта?