Как да премахнете натрупването на млечна киселина
Млечната киселина е вещество, отделяно от нашите мускули, когато дори използвайки всички енергийни резерви, тялото все още се нуждае от повече. Тази киселина в малки количества действа като временен източник на енергия, забавяйки появата на мускулна умора. Ако обаче се натрупва в нашите мускули за твърде дълъг период, това причинява усещане за парене и болка в мускулите, което в крайна сметка може да повлияе на физическото ни представяне, достигайки до парализиращо мускулно действие.
Ето защо ви представяме следната статия HOWTO, където ще обясним какво представлява млечната киселина, как се появява и какви функции изпълнява в тялото ни и преди всичко как да премахнете натрупването на млечна киселина на нашите мускули.
Какво представлява млечната киселина и как действа в нашето тяло
Млечната киселина е елемент, който възниква когато глюкозата се разгражда когато няма кислород. Кислородът не присъства през анаеробни упражнения, например вдигане на тежести или бягане с висока скорост, всички онези упражнения, които се правят с голяма интензивност и с малка продължителност. Обикновено млечната киселина се използва повторно от тялото, или защото тренираме, или защото упражнението е с ниска интензивност, но ако това упражнение с висока интензивност бъде продължено, тази киселина ще се натрупва в тялото, без да може да го елиминира. Последицата е, че мускулните влакна стават киселинни, като се държат по следния начин последствия:
- Ензимите, които са отговорни за разграждането на глюкозните молекули, от които получаваме енергия, се инхибират, което предотвратява енергийния риск. Както е нормално, ако няма енергия, не може да има и движение, така че мускулите спират.
- Калцият не може да се свърже с мускулните влакна, така че мускулите те не могат да бъдат договорени.
Накратко, когато млечната киселина се натрупва в тялото, тялото ни свършва с енергия и не е в състояние да свива мускулите, което ние чувстваме като мускулна умора.
Как бързо да премахнете млечната киселина
Пий много вода
Ако вземем предвид разтворимостта на млечната киселина във вода, ще стигнем до извода, че колкото по-хидратирани сте, толкова по-малко вероятно е да започнете да усещате болката и изгарянето от натрупването на тази киселина в тялото . Ключът е да пиете много вода по време на упражненията си, но също така и преди и след това. Идеята е да се пие вода на всеки 20 минути, като по този начин се избягва жаждата.
Дишайте правилно
Мускулната болка, която се появява при умора, има две основни причини. От една страна, както вече обяснихме, натрупването на млечна киселина, но от друга страна се дължи и на липса на кислород. Ако се постараете да дишате правилно, дълбоко, ще можете да запазите максимално кислород и да забавите появата на млечна киселина.
Активирайте се често
Очевидно физическото състояние на всеки човек влияе върху времето, необходимо на млечната киселина да се натрупа в мускулите. Колкото по-подготвени сте на физическо ниво, толкова по-ниско е количеството глюкоза, което тялото ви ще трябва да метаболизира, за да го превърне в енергия, така че по-малкото количество млечна киселина, което се натрупва в мускулите ви, също ще бъде.
Тренирайте постепенно
Друг съществен аспект за бързо елиминиране на млечната киселина, както и за предотвратяване на натрупването й в мускулите ви, е създаването на добра тренировъчна програма, която отчита постепенното увеличаване на активността. По този начин ще избегнете преекспонирането на тялото си до прекалено много усилия и да можете да го увеличите с подобряване на физическото състояние.