Искате ли да отслабнете? Няколко съвета

Щях да отговоря на публикация за моя опит с отслабването и започнах да работя върху нея, така че вместо да я публикувам там, отварям нова тема, в случай че някой се интересува. Ето, започваме:

Измервам 1,69 и тежа 87,1.

Започнах да отслабвам, спортувайки много и това се отплати:

11/11/07 -> 87,1 кг
07/05/08 -> 62,1 кг

Тоест 25 кг за 7 месеца.
Практически 1 кг на седмица.

Най-важните:

Имайте огромно търпение. Не очаквайте да свалите 4 кг седмично. Ако искате да загубите до лятото, ще трябва да бъдете ПОСТОЯННИ.

Важно по отношение на обучението:

Реших да правя 30 минути велоергометър на ден (+ понякога да продължа да тренирам нещо във фитнеса). Да, ВСЕКИ ДЕН (с изключение на почивните дни за почивка на тялото) половин час с колело; нито повече, нито по-малко.

Ако планирате да бягате по 40 минути всеки ден, ако в края им изглеждате по-склонни да продължите, НЕ СЛЕДВАЙТЕ. Ако този ден направите 1 час, вероятно през следващите дни ще си помислите: Бах. като онзи ден направих един час, днес ще направя 20 минути, или дори не излизам. Така че най-вероятно нещо е, че в крайна сметка го напускате.
(По същия начин, НЕДЕЙ тренирайте в почивни дни, в противен случай няма да имате сили и можете да изпратите всичко на задника за умора).

Ако, от друга страна, не успеете НИКОЙ ЕДИН ДНА (от понеделник до петък), тоест нямате „първи път“, когато го напуснете, няма да го напуснете и да продължите.

Първите 2 седмици са най-измамливи, с изключение на факта, че очевидно нямате такава добра форма, каквато ще имате след няколко седмици/месеци, след като сте били известно време, умът свикне и това времето става много по-поносимо. Но е важно да издържите първите седмици и да не го напускате.

Тичането с някого е добра идея, защото ако оставате с него всеки ден, се принуждавате да тръгнете.

И накрая, трябва да предложите време за обучение, което знаете, че можете да поддържате за толкова дълъг период от време. Не предлагайте да избягате 15 км на ден, защото със сигурност няма да издържите; дори 5 минути на ден. Избрах от началото половин час на велоергометър и изглежда, че бях прав.

Важно по отношение на храната:

Много хора си мислят, че са много гладни, като отслабнат толкова много. Поне не минах. Когато диете, хората си мислят, че по цял ден ядете зеленчуци и риба. В моя случай нищо от това. Например през уикендите преди си пиех пица.

Някои основни съвети.

Не яжте въглехидрати (спагети, макарони.) През нощта: Това е основно. Ако искате да ядете тестени изделия, направете го по обяд. Ако тренирате следобед, ще изгорите тази енергия. Но ако изядете чиния с макарони точно преди да заспите. лошо вървим.

Не яжте пържено: През цялото това време не ядях пържени картофи, панирани слабени и т.н. Това е едно от най-лошите неща и трябва да свалите да или не.

Ядене на протеин за вечеря: Свързано с първата точка, практически всяка вечер той имаше пилешки гърди на скара + консерва тон за вечеря. Истината е, че рибата не ми пасва, единственото нещо, което харесвам, е консервиран тон (очевидно източване на маслото xD).