Януари 2013 г. Психолози Jaén
Клиника по психология в Хаен. Лечение на анорексия и булимия. Двойка терапия. Тревожност, депресия, страхове
След коледните ексцесии има много хора, които смятат да отслабнат. Проблемът е, че обикновено искаме да го направим бързо, тъй като това дългосрочно укрепване е трудно да се предположи, тоест искаме бързи резултати и без много усилия. Ето защо, за да постигнем целта си, това, което правим, е да намалим приема или да пропуснем хранене или още по-опасно, отидете на така наречените „Чудодейни диети“. По този начин е очевидно отслабването за кратко време, но по този начин не отслабваме, защото първо се губят течности, а не мазнини и не променяме ефективно хранителните си навици. По такъв начин, че когато се откажем от диетата, се връщаме към храненето по начина, по който сме го правили, възстановявайки не само загубеното тегло, но и малко допълнително кило.
Най-добрият начин да постигнем нашата цел трябва да бъде:
Яжте пет пъти на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря): не става въпрос за по-малко ядене, а за по-добро хранене.
Вземете храни на скара, варени или печени.
Избягвайте сосове (майонеза, кетчуп, ...)
В средата на сутринта и лека закуска вземете плодове, кисело мляко или сокове.
Упражнявайте се ежедневно. Не е задължително да е упражнение във фитнес, но ходене до места, без да се качвате с асансьора, ...
Пийте достатъчно течности всеки ден: вода, сокове, супи, ...
Направете списък с алтернативни дейности. Това ни помага, когато изпитваме голямо безпокойство относно храненето, правим поредица от неща, несъвместими с храненето (обаждане по телефона, вземане на душ, ...) по такъв начин, че да караме да минава време, докато тревогата отшуми.
Дъвчете добре храната си, ако ядете много бързо, помолете семейството си да ви помогне да я видите, за да можете да ядете поне за 20, 25 минути.
Избягвайте така наречените "храни в хладилник", които са предварително приготвени или храни за бързо хранене (студени разфасовки).
ОТИДЕТЕ ПРИ ЛЕКАРЯ, ЗА ДА БЪДЕТЕ ПРОФЕСИОНАЛ, ЗА ДА ВИ ПОМОГНЕТЕ И НАДБОРНО НАБЛЮДЕТЕ ВАШАТА ОТСЛАБВАНЕ.
В нашия център за клинична психология в Хаен предлагаме следните лечения и терапии:
Проблеми в отношенията
Тревожни разстройства (генерализирана тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство, агорафобия, ...)
Нарушения на настроението
Нарушения на съня
ПСИХОЛОГИЯ ЗА ДЕТЕ И ЮНОШИ