Здравословна закуска, която осигурява необходимата енергия
Седем менюта, за да започнете деня по здравословен начин, така че връщането на работа да не е трудна битка.
Връщането към същото представяне отпреди лятото може да отнеме известно време. Освен да си легнем по-рано и горе-долу по едно и също време, можем да превърнем в навици и други съвети, които експертите дават, за да поддържаме енергията си през деня от първото нещо сутрин.
Започването на деня с добра закуска е едно от тях. Но когато говорим за добра закуска, имаме предвид много повече от бързо кафе, тъй като то трябва да съдържа нужните ни хранителни вещества. Не става въпрос за големи закуски, тъй като те могат да ни навредят сутринта, ако възпрепятстват храносмилането и следователно се чувстваме тежки.
Балансираната закуска би била тази, която имате въглехидрати, витамини, протеини и апетитен вкус. Според експерти закуската трябва да осигурява 25% от препоръчителните дневни калории при балансирана диета. Ето защо е важно да го направите най-апетитното хранене за деня. Ако скучаете с обичайната си закуска, опитайте тези здравословни предложения за закуска, за да направите сутринта си различен:
Закуска 1: Палачинки с овесени ядки, кисело мляко и боровинки.
С половин чаша овесени ядки, половин чаена лъжичка мая, кисело мляко, половин банан, яйце и боровинки, имаме вкусни палачинки, които добавят към трите компонента на перфектната закуска. Когато имате хомогенно тесто, изсипете количеството палачинка в тиган с малко олио на умерен огън и добавете боровинки, както е на снимката. Когато в тестото започнат да се появяват мехурчета, обърнете палачинката. Допълнете тази закуска с чай или кафе и натурален портокалов сок.
Закуска 2: Плодова салата със смес от киноа
Смесете трицветна киноа (за да добавите цвят към ястието, но можете да използвате само един вид киноа) и го пригответе, след което го оставете да се охлади. В купа смесете киноата с любимите си нарязани плодове: ягоди, манго и къпини например. За да му придадете по-сладко докосване, смесете меда с лимонов сок и облечете салатата. Придружете тази закуска с малко млечни продукти.