Хранителни нужди на бегача - Бягане

хранителни

Бегачите трябва да се погрижат за хранителния си статус, за да могат безпроблемно да се изправят както на тренировки, така и на състезания. Тези усилия увеличават енергийните нужди и затова бегачите трябва да се погрижат да поемат:

1- Въглехидрати, с които ще можем да заместим загубения мускулен гликоген. Нуждата от въглехидрати се изчислява въз основа на теглото на спортиста, и се препоръчва да се заменят между 6 и 10 g въглехидрати на килограм тегло на всеки 24 часа, винаги в зависимост от часовете и тренировъчните сесии на ден. Някои храни, богати на въглехидрати, са: пшеница, ориз, царевица, овес, ръж, хляб, тестени изделия, просо, ечемик, киноа, амарант, леща, нахут, банан, грозде, смокини, ябълка, круша, плодови сокове, тиква, цвекло, моркови, лук, стафиди, смокини, сушени кайсии, кестени, бадеми, орехи.

2- Протеини особено важно след усилията на ниво на възстановяване, тъй като мускулът се нуждае от аминокиселини, за да реорганизира влакното и да постигне по-голяма устойчивост. За издръжливост атлети е от 1,0 до 0,2 g/Kg до 1,2-1,4 g/Kg, като в някои случаи може да достигне 1,6 g/Kg. Протеини от животински произход Те се съдържат в яйца, птици, риба, месо и млечни продукти. Тези от растителен произход намира се в соята, ядките, гъбите, бобовите растения и зърнените култури.